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公务员腰椎间盘突出 学做保健体操

2011-05-12 01:08:00中华健康网
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核心提示:国家公务员坐的时间较长并运动少,适当的做一些腰部的保健操,能增强腰部的肌肉,促进血液循环,消除神经粘连和炎症,防治腰椎间盘突出症的发生。我们介绍一套腰部的体操运动供大家参考。

  国家公务员坐的时间较长并运动少,适当的做一些腰部的保健操,能增强腰部的肌肉,促进血液循环,消除神经粘连和炎症,防治腰椎间盘突出症的发生。我们介绍一套腰部的体操运动供大家参考。

  (1)体转运动:

         两脚开立同肩宽,大小臂屈曲于胸前,小臂朝上,肘部下沉,掌心相对。以腰为轴,先向左转体,还原,再向右转体,还原,重复8~12次,第二次可稍用力。

  (2)体侧运动:

         两脚开立同肩宽,右手上举,左手叉腰。以腰为轴,上体左侧屈,然左手上举,右手叉腰,向右侧屈,每个动作重复8~12次。

  (3)腰部绕环:

         两脚开立同肩宽,两手叉腰,以腰为轴,先向左绕环360°,再向右绕环360°,每个动作重复8~12次。

  (4)腰腹运动:

         两脚开立同肩宽,两臂上举,掌心向前。以腰为轴,先向后仰体,再向前屈体,以手指或手掌尽量触地,每个动作重复8~12次。

  (5)抱腿:

         两脚并立,左腿支撑,右腿高抬大腿,贴近胸部,两臂经两侧抱膝,左右交替,每个动作重复8~12次。

  (6)压腿:

         ①弓步压腿,两腿前后开立,成弓箭步,两手按压前大腿上,上体下压,左右交替,每个动作重复8~12次;②侧压腿:左腿屈膝,右腿向侧方伸直,左手按压左膝,右手按压右膝,上体下压,左右交替,每个动作重复8~12次。

  (7)下蹲:

         两脚开立同肩宽,两手按压双膝,先半蹲再起立,每个动作重复8~12次。

  (8)膝绕环:

         两脚开立同肩宽,身体半蹲,两手按推双膝,先向左绕环,然后再向右绕环,重复8~12次。

  (9)整理运动:

         两脚开立,两臂侧平举,掌心向下,同时一腿提膝,然后臂腿同时下垂,然后换腿重复上述动作,每个动作重复8~12次。

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(责任编辑:曾少粧 实习编辑:潘颖娴)

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