问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

“扯皮拉筋”运动可预防骨折

2011-04-30 01:51:0039健康网社区
核心提示:骨骼是一种活的组织,锻炼可以使骨骼变得更加强壮,远离骨折。就像肌肉一样,用得越多,就变越大、越强壮。经常锻炼骨骼,骨骼就会变得越强壮、密度越大。当骨骼不运动时,骨骼就不会接受到它们需要变得强壮的信息。因而,缺乏运动,特别是对于老年人,会造成骨量低下,容易骨折。

  骨骼是一种活的组织,锻炼可以使骨骼变得更加强壮,远离骨折。就像肌肉一样,用得越多,就变越大、越强壮。经常锻炼骨骼,骨骼就会变得越强壮、密度越大。当骨骼不运动时,骨骼就不会接受到它们需要变得强壮的信息。因而,缺乏运动,特别是对于老年人,会造成骨量低下,容易骨折。

  适合老年人的运动并不多,一些备受年轻人喜欢的运动由于强度比较大,反而容易损伤老年人身体,尤其是骨骼、肌肉和韧带。而“扯皮拉筋”式的运动,所具有的3个特点最适合于老年人,可以预防原来骨折:

  1.循环渐进,练好基本功,然再逐步加大肢体锻炼。

  2.属于全身运动,肢体相互协调配合,避免局部组织过度透支。

  3.具有合理性、可靠性、安全性,论是童子功还是蛤蟆功,是经过医学、武学认证的,可进合理阻力性锻炼和负重性锻炼。

  锻炼注意事项:

  1.频度:承重活动每周至少4次,阻力锻炼应该每周锻炼2~3次。

  2.强度:阻力锻炼应该做到身体极限的80%。

  3.锻炼时间:负重锻炼每天30分钟,一次或几次。阻力锻炼时,每个肌肉部位进行3次,每次8~10下,休息1~5分钟。

  4.为增强骨骼和肌肉,可选高强度的负重、阻力锻炼方式。

  美国医学专家将一些具备“扯皮拉筋”的运动项目与普通项目进行对比调查,发现:前者进入老年后发生骨质疏松的时间将更晚,症状更轻;“扯皮拉筋”运动的人与普通运动的人相比较,跌倒的发生率减少47%,髋骨骨折发生率降低25%。

  进一步的研究显示,“扯皮拉筋”活动多年的60~90岁的老人,血浆睾酮水平大于对照组普通运动的老人,而与健康成年男性相类似。


更多骨科最新资讯,请关注39骨科频道——中国第一骨科门户

(实习编辑:潘颖娴)

特别策划
骨折
推荐医院更多 擅长骨折专家更多
尤涛 长沙市第一医院

擅长领域:擅长四肢及关节内骨折的手法复位及手术治疗、对脊柱骨折、脊髓损伤的治疗也有一定造诣;率先在长沙市市级医院系统应用关节手术围术期超前镇痛方案,大大降低了关节术后患者的疼痛程度和术后关节僵硬发生率;近年来开展骨科各种微创治疗,取得了一定的成效。