“扯皮拉筋”运动可预防骨折

　　骨骼是一种活的组织，锻炼可以使骨骼变得更加强壮，远离骨折。就像肌肉一样，用得越多，就变越大、越强壮。经常锻炼骨骼，骨骼就会变得越强壮、密度越大。当骨骼不运动时，骨骼就不会接受到它们需要变得强壮的信息。因而，缺乏运动，特别是对于老年人，会造成骨量低下，容易骨折。

　　适合老年人的运动并不多，一些备受年轻人喜欢的运动由于强度比较大，反而容易损伤老年人身体，尤其是骨骼、肌肉和韧带。而“扯皮拉筋”式的运动，所具有的3个特点最适合于老年人，可以预防原来骨折：

　　1.循环渐进，练好基本功，然后再逐步加大肢体锻炼。

　　2.属于全身运动，肢体相互协调配合，避免局部组织过度透支。

　　3.具有合理性、可靠性、安全性，无论是童子功还是蛤蟆功，是经过医学、武学认证的，可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。

　　锻炼注意事项：

　　1.频度：承重活动每周至少4次，阻力锻炼应该每周锻炼2~3次。

　　2.强度：阻力锻炼应该做到身体极限的80%。

　　3.锻炼时间：负重锻炼每天30分钟，一次或几次。阻力锻炼时，每个肌肉部位进行3次，每次8~10下，休息1~5分钟。

　　4.为增强骨骼和肌肉，可选高强度的负重、阻力锻炼方式。

　　美国医学专家将一些具备“扯皮拉筋”的运动项目与普通项目进行对比调查，发现：前者进入老年后发生骨质疏松的时间将更晚，症状更轻;“扯皮拉筋”运动的人与普通运动的人相比较，跌倒的发生率减少47%，髋骨骨折发生率降低25%。

　　进一步的研究显示，“扯皮拉筋”活动多年的60~90岁的老人，血浆睾酮水平大于对照组普通运动的老人，而与健康成年男性相类似。

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（实习编辑：潘颖娴）

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