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问医生

轻轻松松 跟落枕说拜拜

2011-04-28新浪健康
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核心提示:很多人都会有这样的经历,早晨起来,突然发现颈部转动有点僵硬,酸胀疼痛,不但不能低头、仰头,就连左顾右盼,也需要挪动整个身体。出现这种情况最大的可能性就是落枕了。<br>

  很多人都会有这样的经历,早晨起来,突然发现颈部转动有点僵硬,酸胀疼痛,不但不能低头、仰头,就连左顾右盼,也需要挪动整个身体。出现这种情况最大的可能性就是落枕了。

  按照中医的说法,落枕是受风寒之邪侵袭,经络痹阻不通,或劳顿扭挫伤及血淤气滞所造成的。一方面是由于睡眠姿势不当,枕头过高或过低,软、硬程度不当,使颈部肌肉痉疲劳,在睡眠中发生急性颈肌扭伤。另一方面就是睡眠时感受风寒所致。患者因在夜间睡眠时门窗打开被风吹袭而受凉,造成局部经络不通,气血运不畅。

  落枕现象相当常见,几乎每个人都遇到过,但是大多数人都认为这是个小问题,不用去治,过一两天自己就会好了。事实上并非如此,看似平常的落枕,也有可能引发重大疾病。

  落枕的主要表现是颈肌痉挛,颈项僵硬。病情轻者一两天就可自行缓解;病情重者可拖延数日、周余不等,不仅妨碍正常的生活和工作,甚至可能引起颈椎自发性位、颈椎病等。

  轻微落枕可自我按摩

  只要不是颈椎病诱发的经常性落枕,就不用太紧张。患者使用下面这几个小方法就可以进行自我治疗:

  1. 将左手或右手中、食、名指并拢,在肩颈部疼痛处寻找压痛点,由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

  2. 用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴各1~2分钟。

  3.手背第2、3掌骨间,指掌关节5分处有个穴位叫落枕穴,以拇指或食指点按这里3~5分钟,待有酸胀感觉时再持续2~3分钟。

  4. 用手指按住患侧的肌肉,头部先做左右转动,再做抬头低头运动,最后再做颈部环转运动。当转到某个角度出现疼痛时,手指立即按揉局部,头部继续转动。

  5. 拇指点揉曲池、外关穴,拿揉上肢肌肉,重点按揉手三里,按揉时配合颈部主动运动。

  6. 双手手指交叉,掌根抱住颈部,双掌根相对用力,捏挤颈部,并向上提起,反复10次,再用手掌在患部使用掌擦法操作20次。

  落枕和睡姿有关

  预防落枕,正确的睡眠姿势很重要,应以仰卧为主,左、右侧卧为辅。枕头的高度应与一侧颈根部到同侧肩部宽度相同。

  冬季到了,寒冷的空气很容易诱发落枕,尤其有颈椎病的老年人,睡眠时一定要注意保暖,避免颈部、肩部受凉引发落枕。

  另外,看书的时 候注意不要长时间保持同一个姿势,每天做头颈部的俯仰、左右旋转锻炼,舒筋活络,增强颈部肌肉的力量,也可以减少落枕的发病几率。

  对于反复落枕或是短期内出现多次落枕的中年人,如果伴有头晕、手指发麻、手臂发沉等症状,很可能是由颈椎病诱发的经常性落枕,需要尽早到医院诊治。

(以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。)


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(实习编辑:吴春丽)

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