做缠肘练习可防治网球肘

　　做缠肘练习可防治网球肘

　　羽毛球爱好者常因天冷没活动开而使肘部受伤，甚至出现“网球肘”，以下的缠肘练习既可以活动关节韧带，又能搓摩刺激曲池穴，疏通手阳明大肠经。

　　做法：下肢姿势不限。以缠右肘为例，左掌托住右肘关节，右臂掌心向上，右掌以小指侧为起点，五指依次卷屈，向胸前屈肘卷回，中指尖对心口处，经过胸前向胸前、向下、向外、向前螺旋伸出。同时，左掌不离开右肘关节，右肘在左掌上旋转摩擦，目视前方。见图1、2、3。

　　一般一组10次，做5—6组。感觉肘部发热，左右交替练习。这个动作做得好，手臂应该像一条洁白的美蛇，蜿蜒盘旋，来回穿行不息。有兴趣者也可以2人互相对缠肘练习，即一方推按我(右侧者)肘，我则从对方两臂向外缠绕肘反推对方，如此反复循环练习。见图4。

　　这个动作的技术要点是：整个手臂包括手指、尺骨和桡骨都要旋转，手臂的旋转出入过程中，始终要沉肩坠肘。随着熟练程度的提高，可以适当发力。练习过程中要意守和搓摩曲池穴(肘关节外侧凹陷中)。

　　不要忘了，缠肘也是功夫。见图5，当对方(左侧者)抓握我肘，我的一手固定住对方手，同时屈肘做缠肘动作，可以有效锁切对方的腕、肘，达到解脱目的。

　　网球肘患者不可自行按揉患部

　　网球肘又称“肱骨外上髁炎”，是由于长期劳损，使伸腕肌起点反复受到牵拉刺激，引起部分撕裂、局部滑膜增厚或滑囊炎等所致的疾患。由于在网球选手中常见，所以人们习惯把它称为“网球肘”。但在临床来看，该病并非运动员的专利，只要是反复用力活动前臂的人都有可能引起网球肘，如家庭主妇、打字员、油漆工、泥水工、理发师及长期使用电脑的人等。症状常常表现为在拿取重物、搓洗衣物、扭绞毛巾、提壶倒水、扫地以及睡觉拉被子时发生肘关节外上部位的疼痛或剧痛。症状轻微者，疼痛感时隐时现;症状较重者，可持续性疼痛、手臂无力，甚至持物掉落地上，在做前臂旋前伸时常因疼痛而活动受限，有时疼痛向前臂上部和上臂中段、肩部放射。检查时，可发现肱骨外上髁压痛。

　　网球肘属祖国医学“肘痛”“伤筋”范畴，早在《针灸甲乙经》中就有“手三里治手臂肘弯不伸”的记载。中医学认为网球肘是由于肘关节长期超负荷操劳或外受风寒之邪长久积聚于肘关节，以至劳伤气血或风寒使筋脉失和所致。针灸之法治疗网球肘疗效理想，应是患者的最佳选择。

　　治疗时以取阿是穴(患部压痛点)为主。表现以肘部漫痛，得温痛减，遇劳加重，不能旋臂，提物困难等寒湿外侵之症者采用艾条温和灸法即可。操作时患者取适宜体位，患肘呈90度平放于桌面上，将正红花油均匀涂抹于局部皮肤上，接着健侧手如持笔状将点燃的艾灸对准阿是穴位处，艾条点燃端与施灸局部皮肤的距离以5～15cm为佳，以局部温热、泛红但不致烫伤为度。施灸时可以由内向外顺时针旋转灸15～30分钟。施灸过程中，每隔5分钟涂抹一次正红花油，以中午时分施术为好。

　　如因骤然挥臂或绞拧衣物致局部痛如锥刺，向前臂及腕部放射，持物困难或握物无力者乃气血淤阻所致，可以在前法的基础上加刺合谷穴施以小幅度的提插捻转手法，以麻胀针感向腕关节、肘关节方向传导为好。留针30分钟。每日一次，7～10次一疗程。

　　阿是穴处涂抹正红花油，与艾灸之法相互配合可以起到活血化淤，通经走络，祛风散寒的作用，从而达到消肿、消炎和镇痛的目的。有明显气血淤阻症者循经远道取手阳明大肠经原穴合谷。具有疏风止痛、通络开窍之功，有良好的镇痛止疼作用。该法效高、法简，无任何副作用，随时随地可以治疗。

　　从临床诊治来看，网球肘是一种容易反复发作的“小毛病”。所以患者要坚持防治结合、以防为主的思想，一切不利于本病恢复或可致症状加重的动作都应减少和避免，以免造成病情恶化。还有一点，就是千万不可自行按揉患部。

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（责任编辑：曾少粧 实习编辑：吴春丽）

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