各类骨质增生的运动保健法

　　骨质增生是一种多发病、常见病，主要累及手的近节和末节指间关节、脊柱和髋、膝、踝关节等，以关节疼痛、变性和活动受限为特点。骨质增生患者的常见危害有疼痛、僵硬、肿胀、活动受限、肌肉萎缩、畸形、X线显示(关节间隙狭窄，左右不对称，关节面钙化变形)。

　　骨质增生患者的常见危害：

　　㊣疼痛：从轻微到很严重，活动后减轻，负重和活动多时加重。

　　㊣僵硬：休息可使中度关节僵硬加重，称为“胶化”，是一种弹性僵硬与磨擦和粘连不同，手指或大关节僵硬可严重影响功能。

　　㊣肿胀：通常累及一个或几个关节，关节僵硬、疼痛，有时肿胀。

　　㊣活动受限：关节囊纤维化，骨赘，关节面不平或游离体嵌入，可使关节活动范围减小，活动时可发生细的或粗的磨擦音。

　　㊣肌肉萎缩：受累大关节的肌肉变萎缩和肌张力下降。

　　㊣畸形：关节对线和不良如膝外翻，可因关节面不平而致。

　　㊣X线显示：关节间隙狭窄，左右不对称，关节面钙化变形。新骨形成，如边缘性骨刺，骨嵴、骨膜下新骨形成骨桥、指间关节周围软组织内骨化，关节假性囊肿形成，关节内游离体存在。

　　专家提醒：一旦患有此病，患者应调整心态，早期诊断、早期治疗。

　　骨质增生各个时期注意事项

　　(1)在急性期疼痛加重，要尽量减少受累关节的活动量，患者可适当卧床休息，通过休息来减少受累关节的机械性刺激，这不仅有效防止症状进一步加重，而且还能为炎症的消散创造一个良好的条件。要尽快用药，采用口服和外用药综合疗法控制病情的发展。

　　(2)病情在恢复期间，要避免受潮、受寒冷等环境因素刺激，因这些不良的环境因素对关节、肌肉、神经等组织可诱发炎症的产生，还要避免过度劳累，因过劳会刺激关节及周围组织再度炎变，而导致病情的复发。再者可以适当增加户外活动、锻练，尽量避免长期卧床休息。如长期固定某一姿势工作的患者，应注意在工间休息时变换一下姿势。

　　(3)骨质增生的患病率随着年龄增长而增加，为了确保老年人骨质代谢的正常需要，老年人钙的摄取量应较一般成年人增加，应进食高钙食品，如多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要进要补充钙剂。还要增加多种维生素的摄入，如维生素A和D等。肥胖的患者宜控制饮食，增加活动减轻体重，以利于减轻关节负重，有利本病的恢复。

　　初期，起病缓慢者膝关节疼痛不严重，有可持续性隐痛，气湿降低时疼痛加重，与气候变化有关，晨起后开始活动，或久坐起立起开始走时膝关节疼痛僵硬，稍活动后好转，严重时，跛行走，合并风湿病者关节红肿，畸形，功能受限，伸屈活动有弹响声，一下台阶、久站立时，膝关节更加严重，部分患者可见关节积液，局部有明显肿胀、压缩现象。

　　骨质增生疾病发展缓慢，表现症状常呈渐进性加重。若患者出现关节疼痛、麻木、肿胀变形、活动困难、功能受限时，也就是形成了增生性关节炎时，才需要进行积极的治疗。

　　预防骨质增生有哪些好方法呢?

　　(1)接受治疗后，一定要严格的听从医生的安排严格固定。主要是为了防止骨折块再次移位。固定方法包括内固定和外固定。

　　(2)做好骨折的解剖复位。对于关节骨折，尤其是持重关节(如膝关节、踝关节等)的骨折，要认真进行复位和固定，决不能马虎。有时虽然骨折块大部分已复位，但仍有少部分未完全复位，这时应重新复位，直到满意为止。对于手法复位不能达到解剖复位标准者，要考虑手术切开复位和固定，有时关节面微小的不平整就会造成骨质增生。

　　(3)恢复锻炼对和多骨科疾病都十分重要。当然骨质增生也是必不可少的了。在对关节骨折复位、固定后，要听从医生的安排进行动静结合关节功能锻炼，减少关节的肿胀渗出和粘连。此外，适当的关节活动还对关节软骨面的磨合有所帮助，使软骨面更加平整和光滑，使之不容易出现骨质增生现象。

　　各类骨质增生的运动保健法

　　于没有明显症状的骨质增生早期患者，要注意保护关节，可采取适当的运动锻炼。据临床统计显示，当患者处于急性发作期时，应尽量减少活动，防止过度疲劳，同时要配合药物治疗和一些常规的康复理疗，当症状控制并好转后，可坚持适当的运动保健。以下是针对于不同部位患者的运动保健。

　　1、颈椎骨质增生

　　颈椎骨质增生可依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到最大关节活动时维持2秒钟，每个动作10次，一天进行两次。

　　2、腰椎骨质增生

　　①站立位，腰部左右旋转。

　　②坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。

　　③仰卧起坐。

　　④仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。

　　3、膝关节骨质增生

　　①坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。

　　②踩固定自行车，每天30分钟。

　　4、在尚未发生骨质增生时，我们可采取下列一些有效预防措施：

　　①要适当进行体育锻炼，促进骨的新陈代谢。

　　②避免大强度的剧烈运动，注意保护关节。

　　③注意补充钙剂。

　　以上就是骨质增生患者的运动保健法，请骨质增生患者在运动的过程中要注意因个人的体质而定量运动。

2011年2月1日-28日

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（实习编辑：吴春丽）

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