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按摩法轻松击退久坐腰肌劳损

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核心提示:腰肌劳损是腰痛中最为常见的疾病之一,是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称,也有学者将其称为功能性腰痛。造成腰肌劳损的病因较多,常见因素有急性腰扭伤未能得到及时有效治疗,迁延成为慢性腰痛;由于长期弯腰工作或姿势不良使得腰部软组织长期处于牵拉状态而致腰痛;久坐也会引发腰肌劳损。

  腰肌劳损是腰痛中最为常见的疾病之一,是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称,也有学者将其称为功能性腰痛。造成腰肌劳损的病因较多,常见因素有急性腰扭伤未能得到及时有效治疗,迁延成为慢性腰痛;由于长期弯腰工作或姿势不良使得腰部软组织长期处于牵拉状态而致腰痛;久坐也会引发腰肌劳损。

  腰肌劳损患者别用单手提重物

  朝阳区刘女士:我妈妈一直有腰肌劳损,最近因为提重物,腰痛又犯了,觉得腰酸背痛,甚至连腰都弯不下了。请问这种情况应该怎么办?

  中医主任医师尹志超:腰肌劳损可分为急慢性两类:急性劳损指搬抬重物、弯腰或扭腰取东西时,突发腰部剧痛、活动受限,站立困难,即人们常说的“闪腰”。慢性劳损更为常见,腰痛多为隐痛,时轻时重、反复发作,久坐或天气变化加重。腰肌劳损发病期需卧床休息,同时可热敷腰部。此外,在睡前或起床前进腰背肌锻炼也很有帮助,如“小燕飞”。

  此外,预防比治疗更重要。要避免易引起“闪腰”的动作,在劳动或运动时注意不可用力过大,姿势转换不可过猛。如果不得不提重物时,要使重量平均分配在两只手上,不要偏于单侧用力,重量不均会使脊柱两侧受力不均。业余时间多参加适宜的运动,以增强腰部力量和稳定性,减少腰部损伤的发生。

  按摩法轻松击退久坐腰肌劳损

  所以,经常坐着的人,要充分认识长时间处于这种姿势有诱发腰肌劳损的可能。在坐着办公、学习和玩耍时必须注意3点:

  1.坐着办公或学习时尽量挺直腰板,避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛机会。

  2.需要较长时间坐着工作或学习时,应当定时起来活动活动。一般在30~45分钟左右就要起来活动5~10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操,这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张,具有良好效果。

  3.业余时间多参加适宜的运动锻炼及其他文体活动,以增强体质,增强腰部力量和稳定性,减少腰部损伤的几率。在劳动或运动时注意不可用力过大,姿势转换不可过猛,并要注意在提取重物时事先有所准备,防止因思想准备,突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。

  总之,预防是关键,只要给予高度重视,腰肌劳损的预防是行之有效的。


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(实习编辑:吴春丽)

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