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坚持手部运动 预防鼠标手

2011-03-17 09:05:0039健康网社区
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核心提示:经常用电脑、玩网游、玩CS的人一定会有这样的感受,几个小时下来由于老使用一些固定的动作,而导致手腕和手指会疼痛、麻木,症状较重的人甚至会感到手指无力,如果你有上述症状那么很可能已经患上“鼠标手”。什么叫“鼠标手”呢?医学上叫腕管综合症,是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中,受到压迫所产生的症候,主要会导致:食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。<br>

  经常用电脑、玩网游、玩CS的人一定会有这样的感受,几个小时下来由于老使用一些固定的动作,而导致手腕和手指会疼痛、麻木,症状较重的人甚至会感到手指无力,如果你有上述症状那么很可能已经患上“鼠标手”。什么叫“鼠标手”呢?医学上叫腕管综合症,是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中,受到压迫所产生的症候,主要会导致:食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。

  好的鼠标垫可以避免“鼠标手”

  那么有没有办法解决“鼠标手”的症状呢?当然有,只要增加一些手部的运动就可以避免这些问题,像打打球、打打拳就可以了,如果您属于不喜欢运动的类型也不要怕,今天,我们教您一套手部保健操,它专门针对长期操作的“鼠标手”而设计的,能很好地治疗“鼠标手”。我们的动作一共只有8个,简单、有效,您仅需要抽出2~3分钟就可以做完,别犹豫了,为了您的身体健康,跟我来做吧~!

  ● 动作1:手腕放松运动

  工作了半天,快来一起放松一下你的手腕吧!开始时的动作要慢一些,这才能达到放松的效果。

  这仅仅才是热身,接着继续!

  ● 动作2:锻炼腕屈肌

  仅仅是热身还不够,手腕的力量练习一定要做。如果你感觉手腕时常没有劲,那么下面的运动对你很有帮助。

  这个运动能防止腕关节骨刺增生,对于加强手腕力量很有帮助。如果做累了就继续来放松一下。

  ● 动作3:身体舒展练习

  再来放松一下,伸个懒腰是不是很舒服?那就多来几次。

  这个动作可以增加关节抵抗力,所以伸伸懒腰对身体健康也是很有帮助的。

  ● 动作4:速度运动

  手指每天做的做多的动作,莫过于敲击键盘和点击鼠标,时间长了做别的动作自然就很慢,来做作这个运动。

  快速伸开手指,这能缓解僵硬的手指。这个动作对于缓解“鼠标手”很有帮助。

  ● 动作5:手指关节按摩

  下面再来按摩一下手指关节,要知道手指关节和手腕同样重要,不过这个动作要慢慢揉捏才可以。

  特别是关节部位,一定都要按摩到,这才能有效果。下面再来一组速度练习。

  ● 动作6:灵活性练习

  让我们来锻炼一下肢体的协调性,随便找个东西拿在手里,快速翻转来练习。

  不过千万不要用力过度把瓶子甩飞了,掌握不好这个动作可以很危险的。

  ● 动作7:放松练习

  这个放松练习有助于手部血液循环,经常做这个动作能让手部皮肤变得更好。

  如果你觉得刚才的快速练习不太适合你,那么 让我们来学一个较为舒缓的动作。

  ● 动作8:韧性练习

  这个动作能增加手腕的韧性,同时也能增强手腕的灵活性,这个动作较为舒缓。

  这个动作千万不可过于用力和时间太长,否则会伤到手腕。如果你能跟着一起做这些运动,并保证每隔几个小时就做一次,就可以缓解“鼠标手”带来的疼痛。

  最后送大家一句话:运动贵在坚持~!

(实习编辑:吴春丽)

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