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盘点常见骨科疾病的运动处方

2011-01-02 06:57:0039健康网
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核心提示:骨科病症在治疗上可以从用药、手术、食疗及运动等方面来着手,前三者听从医嘱,按时用药、手术并注意饮食调理即可,而运动在谨遵医嘱基础上还须个人留出一定空余时间,并在日常活动中多加注意,少越雷区,少犯禁忌,不然就会出现剧烈疼痛,甚至致病情恶化,现盘点常见骨科病症的运动处方供广大病友借鉴。

  骨科病症在治疗上可以从用药、手术、食疗及运动等方面来着手,前三者听从医嘱,按时用药、手术并注意饮食调理即可,而运动在谨遵医嘱基础上还须个人留出一定空余时间,并在日常活动中多加注意,少越雷区,少犯禁忌,不然就会出现剧烈疼痛,甚至致病情恶化,现盘点常见骨科病症的运动处方供广大病友借鉴。

  骨质疏松的运动处方

  锻炼时要避免激烈运动,选择步、慢跑、太极拳等缓和的运动,避免碰撞或震动大的运动,减少环境因素引起跌倒和外力冲击的发生。此外,还要注意合理安排运动量,循序渐进,注意动作协调,防止摔倒。骨质疏松患者应小运动量,多次数为运动原则,有运动是关键,如果岁数稍大,可以考虑携带宠物锻炼。

盘点常见骨科疾病的运动处方

  特别提醒:人们可以通过跳绳、快走、慢跑、跳舞等运动,对骨骼产生压力,进而增强骨骼密度和质量。一般情况下,每周运动3―5次,每次30分钟。走路是最简易的锻炼方式,一般一次走路3公里。秋冬季年轻人一天半小时,老年人最少1小时。

  骨性关节炎的运动处方

  对骨关节炎患者的锻炼要一分为二,正确的适当的锻炼,可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程。

  有益的锻炼包括:游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动。

  而不正确的过度锻炼可加重骨性关节炎。有害的运动是增加关节扭力或关节面负荷过大的训练:如爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动。

  特别提醒:对骨性关节炎病人来说,锻炼与休息是一对矛盾统一体,过度的锻炼可加重关节的载荷,而过多的休息可致关节周围肌肉萎缩。因此,应在关节休息中加强肌肉锻炼。

  颈椎病的运动处方

  以下四种运动可以强健颈椎:

  放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性。

  游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

  柔软体操:适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一两次时间,在健美教练的帮助下进一些舍宾、瑜伽或者形体梳理式的训练,能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎。

  舒缓按摩:具有舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用,还能改善局部血液循环,缓解肌肉痉挛,不少大型美容院都推出了“肩颈精油按摩”、“肩颈减压疗程”等肩颈类护理项目,这些疗程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理,再配合精油或刮痧等中医治疗方法,对肩颈疼痛有一定的缓解作用。

  特别提醒:运动是治疗颈椎病最好的方法。从解剖学的角度看,全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关,任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼,因此都会使颈椎得到锻炼。在防止运动伤害的前提下,适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。

  腰椎间盘突出症的运动处方

  对于腰椎间盘突出症患者来说,是否能进行体育运动,要视病情才能够决定。

  一般来说,在急性发作期,一定要卧硬板床休息,并适当采取治疗,绝对禁止进行体育运动。

  在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者,可适当参加体育运动,但要缓慢地进行运动并适当控制活动量,循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目,并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动,不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用,而且还可以加强腰背肌的力量,使腰椎稳定性增强,起到减少病情复发的作用。

  特别提醒:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰患者,但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳

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(责任编辑:杨娟)

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