半小时活动下防颈椎骨质增生

　　不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易发生颈椎病。现在办公室一族每天对着电脑工作，身体长时间坚持同一姿势，也容易导致颈椎骨质增生。

　　女性常穿高跟鞋，也是造成骨刺的原因之一。为了坚持平衡而上身前倾，加大了腰椎弯曲的角度，容易造成腰椎负荷过重，也是引起骨刺的间接原因。另外，一些重体力劳动者和运动员由于临时剧烈运动，使骨骼、关节周围的肌肉、韧带受到过度牵拉，从而出血、钙质沉着，导致骨刺形成。

　　那么在日常生活中该怎么有效减少骨刺的发生?

　　一、尽量不要一直坐着或一直站着。最好每隔半小时就起来走走，活动一下。

　　二、保持正确的坐姿、站姿、睡姿，减少脊椎负荷。

　　三、平时定期适量的运动，帮组延缓关节软骨的退变。

　　四、控制体重不要过重，不然会增加关节压力。

　　五、尽早治疗骨折或受伤的软组织，防止后期骨质增生和创伤性关节炎。

　　很多年轻的骨质增生患者由于不了解病因，没有及时就医，容易累积成严重的骨关节疾病。患者应注意预防，避免受潮、受冷等环境刺激和过度劳累，可适当增加户外活动、锻练。还应多进食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果等高钙食品，还要多摄入多种维生素的。

（责任编辑：单文贤）

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