预防骨质疏松从什么时候开始最佳？

　　随着年龄的增加，很多老人都会出现腰酸、背疼、弯腰、驼背等现象。这在过去被认为是一种“自然现象”，实际上这是一种老年性疾病。所以，即使在骨质疏松已成为困扰老年人的主要疾病，其发病率已紧随糖尿病、老年痴呆症后，很多人还是认为，预防骨质疏松是老年人的事情，与年轻人无关。那么，究竟预防延缓骨质疏松从什么年龄阶段开始是最好的呢？

　　今天，我们就这个疑问采访了广东省中医院骨三科主任曹学伟。

　　专家介绍：曹学伟博士，副主任医师，国际关节镜、膝关节外科及运动医学学会会员。

　　擅长：擅长治疗膝关节骨性关节炎、股骨头坏死、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎。

　　出诊时间：周一上午，周四下午，周二夜诊

　　39健康网：很多人说，预防骨质疏松要从娃娃抓起，请问您这个说法对吗？

　　曹学伟主任：倒没有这么夸张。30岁是人体骨峰值最高的时候，这个时候是人身体骨骼储备最充足的时候。这个时段的人骨头又硬，弹性也好，基本上不容易出现骨折现象。像生活中20、30岁的年轻人，很少听说有谁会一摔骨头就断的，因为这个时候人体骨量达到了峰值，是人体骨骼的最佳状态。

　　曹学伟主任指出，骨骼是动态的器官，身体会不停制造新的骨组织，而旧的骨组织会被分解及取代。从30到50岁是人体仍然处于平台期，骨量生成和流失相对平衡，但当年龄超过50岁后，制造骨组织的速度会开始相对减慢，被分解的骨组织比新制造的骨组织为多，导致骨质慢慢流失。但是这些都不是量话来说的，所以我们要特别强调预防骨质疏松从多运动、均衡饮食、定期检查三步着手。

　　1、多运动。虽然说每个人到老年都会得骨质疏松，但骨量丢失多少，每个老人的情况都是不一样的。如果年轻时补钙补得好，体育活动也一直保持得很好的话，到了年老时可能会有一定的骨量丢失，但是并不一定就会发展到严重的骨质疏松症的状态。

　　曹学伟主任解释，“用沃尔夫定律来说，用进废退。如果老使用骨头的话，受到比较大的力学刺激，就会变得强壮。如果你不用的话就会变得脆弱。所以做体力劳动或者是经常锻炼的话，你的骨质会比较强壮。骨质疏松就会来的晚点，就算骨质疏松程度也不会那么严重。”

　　2、预防骨质疏松还可从饮食着手。日常生活中注意饮食清淡，营养均衡，以确保摄取足够的钙质及维他命D。如：高钙低脂的鲜奶及乳酪、有骨的鱼类(如沙丁鱼)及深绿色的菜都是好的选择。

　　另外，坚持科学的生活方式，如多接受日光浴，不要老是呆在室内，平时多去室外走走、不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多等。

　　3、预防骨质疏松50岁后可每年做定期高密度检查。人到中年，尤其妇女绝经后，骨丢失量加速进行，这一时期应每年进行一次骨密度检查，这样有利于对快速骨量减少的人群，及早采取防治对策。

　　39健康网：运动对于预防、治疗骨质疏松，具有多方面的积极意义，那么老人可以做哪些运动来缓解患骨质疏松症呢？

　　曹学伟主任：老人防治骨质疏松可采取一些和缓的运动方式。比如：游泳、打羽毛球、爬楼等一些有氧运动。维持人体内细胞的营养供应及功能正常，就要位它们提供足够的氧气和营养物质。而这就必需要有健康的心、肺功能才能使得全身各组织、器官保持在良好的工能状态。适宜的有氧运动就可使身体机能达到这样一种平衡状态。在日常生活中慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身体操等都属于有氧运动，都可以起到很好的治疗、预防骨质试试的作用。

　　39健康网：对于骨质疏松患者医生有什么好的建议？

　　曹学伟主任：生活中老人如果出现轻微驼背了，最好拄根拐杖。如果不拄拐杖的话，驼背会继续加重，而且如果出现驼背症状还继续提一些重的东西，将导致骨骼继续被压缩，使得驼背更加严重，人也会变的很辛苦。拄拐杖的话可以减轻身体对骨骼的压力，能明显减轻以达到延缓骨质疏松的目的。

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（责任编辑：唐爱凤）