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骨关节炎日常预防与保健

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核心提示:骨关节炎主要病因是关节的软骨组织随着年龄的增长而发生老化,这与人的衰老一样属于自然规律。总的来说,它的发生发展是一个较长的病理过程。

  骨关节炎主要病因是关节的软骨组织随着年龄的增长而发生老化,这与人的衰老一样属于自然规律。总的来说,它的发生发展是一个较长的病理过程。

  尽量避免以下因素与骨关节炎发生相关的一些易发因素包括:

  肥胖 被认为是膝骨关节炎最重要的危险因素,尤其在女性病人比男性更为明显。调查显示,肥胖女性如果在10年内体重减轻5千克,发生骨关节炎的危险性将减少50%。

  关节的损伤和过度使用 机械地重复使用某一关节是某些从业人员易于发生骨关节炎的原因,例如纺织工人易患手骨关节炎,退休职业运动员的膝骨关节炎的患病率较高,长期伏案工作也会增加颈腰椎关节炎的发生。

  某些特殊疾病 例如先天性髋关节脱位、髋臼发育不良、股骨头缺血性坏死等都会使髋关节骨关节炎的发生大大提前,甚至某些年轻人也会因此患病。

  膝关节交叉韧带和半月板损伤 可使关节软骨面局部的负荷和磨损增加。严重创伤特别是累及关节面的骨折,无疑会提前出现骨关节炎,医学上称之为创伤性关节炎。

  关爱关节 健康前行

  骨关节炎的症状个人感觉差异颇大。有些人只是暂时地感觉轻微的不适和麻烦,有些人却会感到非常不舒服。针对疾病的病因,我们可以采取积极的预防措施,来延缓软骨老化的进程并减轻相关的症状。

  首先对受累的关节应加以保护,降低关节负荷,减轻体重,注意休息,避免长时间负重和不良的姿势,使用手杖、步行器等。

  颈椎椎间关节炎病人应避免长期伏案工作,睡眠时枕头高度应适当。腰椎受累者发病时应睡硬板床。在日常生活中,穿较有弹性的鞋子,穿戴护膝或弹性绷带。

  其次,平时对受累关节注意保暖,可以用热水袋、热毛巾等热敷,大伏天尽可能避免空调、电扇直接对关节吹风。

  第三,适当锻炼对保护和改善关节活动,缓解疼痛有很大的帮助。有益的锻炼是对关节冲击小的柔和运动,包括:游泳、散步、太极拳、慢跑、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动。游泳应该是最好的运动方式。有害的运动是增加关节扭力或关节面负荷过大的训练,如爬山或下蹲起立等活动。

  对骨关节炎患者的锻炼要一分为二,在急性炎症期,应禁止锻炼,少走多坐,甚至卧床休息。这时可行不活动关节的肌肉舒缩运动,促进关节的血液循环,加速炎症的吸收,待炎症消退后,再循序渐进地进行功能锻炼。此外,关节内有游离体形成时,也暂不宜进行关节功能锻炼。

(实习编辑:曾文璧)

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