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几个治肩周炎的小动作

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核心提示:肩周炎以前只是中老年人的专利,俗称五十肩。近年来随着电脑一族的增多,较多年轻人长时间使用电脑,也会对肩周造成影响,时间一长就会得肩周炎。肩周炎除了药物治疗外,在日常生活中也可通过一些小动作来进行辅助治疗。

  肩周炎以前只是中老年人的专利,俗称五十肩。近年来随着电脑一族的增多,较多年轻人长时间使用电脑,也会对肩周造成影响,时间一长就会得肩周炎。肩周炎除了药物治疗外,在日常生活中也可通过一些小动作来进行辅助治疗。

  抡圆甩臂:先将左臂高举过头顶,按顺时针抡圆,臂部要伸直,带动腰部颤动,然后右臂,每日共做40下。

  悬垂锻炼:利用单杠或门框等物做悬垂动作,从十个做起,循序渐进,量力而行。

  耸肩动作:先将头偏向左,右肩稍用力做耸肩动作,然后再向右,左右交替进行,每日共做50次。耸肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。

  抻拉肩部:先用左手抱住右肩,用力向左抻拉右膀,然后右臂以同法向右侧抻拉左膀,左右交替进行,每日坚持40下。

  压手运动:仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后头下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边手掌,每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如。

  拍打肩膀:先用右手掌拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,速度由慢至快,每天坚持100下左右。

(实习编辑:曾文璧)

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