随着生活节奏的加快,近年来,无论是坐在办公桌前常用电脑的上班族,还是缺乏锻炼的老年人,都成了颈椎病侵袭的对象。而且一旦患上颈椎病,往往缠绵难愈。
据统计,我国约有1亿人患颈椎病,不但影响患者的生活、工作质量,还会给家庭、乃至社会带来沉重的经济负担。更难缠的是,颈椎病的临床表现纷杂各异,头痛、眩晕、颈肩僵硬疼痛、肢体肿胀麻木、走路头重脚轻,都可能是颈椎病惹的祸。它还会带来类似于“冠心病”、“胃肠功能紊乱”的症状,使人难以分辨。
到目前为止,颈椎病还没有特效的治疗方法。因此,早期预防、自我保健显得非常重要。下面就向大家介绍几种颈椎病的自我保健方法,经常照着做,病情就会缓解。
“龟息”养生法
这是模仿长寿的乌龟创造出的一种养生方法。
具体做法:端坐在凳子上,两腿分开与肩同宽,眼睛微闭,凝神静息,全身放松;上身向前移,臀部微翘,尽量减少与凳面的接触面积,两手重叠按于小腹。边呼气边将上身前俯,直至头部低于两膝,将肺部余气吐尽;继而头颈前伸,缓缓吸气,上身挺向前上方。
上述动作反复10次为1组,起身放松片刻再进行,可重复5~10组。
这种方法可使经常处于压缩状态的脊柱伸长,可防治包括颈椎在内的一些脊柱病。
用头写“米”字
日常生活中,很多人一旦感觉到脖子肩膀不舒服,就喜欢像转“拨浪鼓”一样摇头,以为这样可以缓解不适。殊不知,经常这样剧烈、大幅度转脖子,反而会加速颈椎退化,加重病情。此时,试着用头写“米”字,能一定程度上缓解颈部不适,预防颈椎病的发生。
具体做法:站立或者端坐,上身固定,活动颈部。先做“十字形”弯曲,即头部依次向前屈——复位——向左屈——复位——向后屈——复位——向右屈——复位;然后依次做左前屈——复位——左后屈——复位——右后屈——复位——右前屈——复位。一般以10次为1组,可重复5~10组。
需要提醒的是,做这个动作时,颈部活动的幅度宜缓而舒展,切忌用力过猛和频率太快。
此外,每天做50次“小燕飞”,即趴在床上,头和脚使劲往上抬,绷住劲儿3~5秒,放松后再重复同样动作,也可达到预防颈椎病的目的。在坚持正确的自我保健的同时,颈部保暖也非常重要。中医认为感受风寒湿邪是患颈椎病的主要原因之一,因此应该注意颈肩部的保暖,尤其在冬天,要戴上围巾或穿领子较高的上衣,以抵御风寒。
(实习编辑:曾文璧)
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
按摩室随处可见,很多白领因为颈椎、腰椎劳损经常去按摩,号称为调理。有些人甚至依赖按摩,认为按得越重越有效果,颈椎劳累去按摩要注意什么、年轻白领颈椎有何特点?39健康网为此咨询了广东省工伤康复医院从化院区康复部亚健康治疗中心主任蔡秉达,听听专家怎么说。
擅长领域:中风后遗症、各种神经痛、特发性面神经麻痹、偏侧面肌痉挛、视神经脊髓炎、帕金森病、特发性震颤、运动神经元病、癫痫、偏头痛、紧张性头痛、血管性痴呆、皮层下动脉硬化性脑病、重症肌无力、周期性麻痹、炎性肌病、睡眠障碍、眩晕症、神经症、自主神经功能不全、高血压病、冠心病、高脂血症、糖尿病、颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病的中西医结合治疗,对内科疑难杂症的中医辨证治疗有独特经验。
擅长领域:矫形骨科.微创骨外固定技术行骨延长与马蹄内翻足复合畸形矫正:骨延长、肢体不等长、马蹄内翻足、先天性足畸形、儿麻后遗症、骨不连及畸形足与腿骨复合畸形。
擅长领域:颅内肿瘤、颅底肿瘤、巨大脑膜瘤、侵袭性垂体瘤、脑干和脊髓髓内肿瘤、顽固性三叉神经痛、颅内动脉瘤和脑血管畸形。