老人预防骨折 从生活习惯做起

　　不慎摔了一跤，68岁的王大妈全身三处骨折，被送进了医院，而这跟她严重的骨质疏松有很大关系。据兵团医院骨科中心主任刘维钢介绍，骨质疏松是老年人的常见病、多发病。它最大的危害是易导致骨折，特别是冬天，很多老人滑倒骨折都与骨质疏松有关。

　　随着年龄增长，骨质疏松是必然的趋势。但刘维钢表示，如果平时注意锻炼、合理饮食，避免不良生活习惯，可以降低或延缓骨质疏松的发生。特别是中老年人，更应该有预防意识。

　　进行有氧运动

　　据自治区人民医院骨一科副主任医师冯建军介绍，骨质疏松在中老年人群中非常普遍，特别是绝经前后的女性，骨量流失比较严重，很容易发生骨质疏松。但如果能保持良好的生活习惯，骨质疏松的发生是可以降低或者延缓的。“坚持合理的运动对预防骨质疏松很关键。”冯建军说，经常参加运动的老人，不仅体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高，而且平衡能力比较好，不容易跌跤，骨折发生的几率也小。

　　具体而言，兵团医院骨科中心主任刘维钢表示，预防骨质疏松可选一些有氧运动，如散步、打太极拳、各种运动操，有条件的可以进行游泳锻炼。一般每天走半个小时左右，大约两三公里的路程，到身上微微出汗为好。而在寒冷的冬季，自治区中医医院功能科骨密度室负责人常冰岩还提醒老年人，早晨锻炼不宜起得太早，等太阳出来再出去为好，一方面早晨路滑人多，空气质量差，另一方面，有太阳的时候还可以帮助补钙。

　　避免烟酒刺激

　　“说到骨质疏松，人们很容易想到的就是补钙，缺钙的确是导致骨质疏松的因素之一。”常冰岩说，预防骨质疏松要保证合理的饮食结构，尽量避免烟酒和碳酸饮料等，因为这些都会影响人体对钙的吸收。而过多吃盐、糖，摄入蛋白质和脂肪过多，摄取的磷量高于钙的含量;或摄取的钙、锰、镁、维生素C、D及叶酸等较低，或偏食，不喜欢喝牛奶，喜欢喝咖啡等，都可增加发生骨质疏松的危险。

　　刘维钢表示，在众多食物中牛奶是上好的补钙品，而且喝牛奶也有讲究。一般睡前半个小时喝牛奶最好，因为人在安静的时候，血钙丢失的反而比较多。所以，睡觉前喝牛奶有助维持血钙的浓度。

　　切勿过度减肥

　　除了从运动、饮食方面预防骨质疏松之外，避免一些不合理的习惯也很关键，比如过度减肥，特别是女性。据常冰岩介绍，女性是骨质疏松的高发人群，特别是绝经之后，一般绝经前骨量的丢失大约是0.5%~0.6%，绝经之后达到了2.5%~2.6%，而这跟女性雌激素水平有很大关系。“脂肪有助于维持激素水平，而过度减肥会导致激素水平变化，进而影响骨密度。”常冰岩说，建议女性不要过度盲目减肥。

　　此外，不少老年人由于身体某些疾病，可能需要长期服药，而一些药物也会影响骨密度。比如，抗癫痫药、抗肿瘤的药物，以及长期甲状腺素替代治疗药物等。一般情况下，当用这些药物时医生会做相应的交代，比如建议其定期检测骨密度，病人应遵循医嘱，引起重视。

（实习编辑：杜念念）

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