骨质疏松病人常有一种错误认识：运动会导致骨折。事实上，通过锻炼肌肉可以保护骨骼。以下3种运动适合骨质疏松患者。
力量训练(包括器械训练)
可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。
负重的有氧运动
包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。
柔韧性训练
能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。
骨质疏松症患者应避免下列运动：
1.冲击性强的运动，如跳跃、跑步。这类运动会增加脊柱和下肢末端的压力，使脆弱的骨骼发生骨折。
2.需要前后弯腰的运动，如仰卧起坐、划船等。
（实习编辑：杜念念）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网专业医疗保健信息平台
优质健康资讯门户网站
中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线健康信息，月度覆盖超4亿用户。
你可知香薷饮？既能解暑还能消肿！
2019-05-15
这三样东西你还在吃？痛风找上门是太轻而易举
2019-04-29
宫颈癌疫苗接种年龄有讲究，什么时候打疫苗才有预防作用？
2019-04-12
乳腺增生会发展成为乳腺癌吗？
2019-04-12
张溪林主任医师广州市第一人民医院（总院）擅长领域：帕金森氏病,运动障碍疾病纤维支气管镜经鼻气管插管并连接呼吸机辅助治疗COPD并呼吸衰竭，支气管哮喘持续状态下经鼻纤支镜插管连接呼吸机辅助通气治疗；纤维支气管镜钳取气管、支气管内异物等；对支气管哮喘、COPD的诊断和治疗失眠症,焦虑症,抑郁症,心理咨询
汪金平深圳市罗湖区人民医院擅长领域：临床医学博士，骨科副主任医师。曾任南华大学附属第一医院创伤骨科中心主任。具有丰富的骨科临床经验和解决骨科疑难和危重症的能力，熟练掌握骨折微创治疗和人工关节置换技术。擅长复杂骨折、关节疾病与颈腰椎疾病的诊断与治疗。在以下方面进行过深入研究，积累了丰富的临床经验：① 复杂的老年骨质疏松性骨折、骨盆与髋臼骨折、关节内骨折的微创治疗；② 四肢血管损伤的肢体功能挽救；③ 马蹄内翻足和拇外翻等四肢畸形的矫正；④ 股骨头坏死和四肢关节疾病的诊治；⑤ 颈椎和腰椎疾病的诊断与治疗；⑥ 骨折不愈合、陈旧性骨折、骨缺损及骨折合并感染的规范治疗等。其中在人工关节置换技术、四肢畸形矫治技术、复杂骨折和老年人骨质疏松性骨折的微创治疗方面达国内先进水平。一直致力于骨折微创治疗技术及骨折愈合机制的研究，获省部级医学科技成果奖1项；参与2项国家自然科学基金项目（NO：81071506和81171731）；已有近20篇骨折微创治疗的研究论文发表在国际SCI收录杂志和中华创伤杂志等国家级杂志。
龚全四川大学华西医院擅长领域：①脊柱损伤(颈椎及胸腰椎骨折、骨折脱位等)②脊柱结核③腰椎及颈椎退变性疾病(腰椎间盘突出、椎管狭窄，颈椎间盘突出、椎管狭窄，腰椎滑脱等)
白山市神经精神病医院二级甲等 专科疾病防治院(所、中心) 公立西安西郊纺织医院二级甲等 综合医院 民营铁二十局职工医院二级甲等 综合医院 公立
中国医科大学辽阳市中心医院三级甲等 综合医院 公立铁道部第十九工程局中心医院二级甲等 综合医院 公立
武汉市第八医院三级 综合医院 公立
生活保健，告诉你预防体癣的一些好方法
宝宝从小预防脑瘫应该怎么做
眼保健操可预防白内障
婴儿斜弱视怎么预防
3岁正常儿童需要预防脑瘫吗
保健品预防饮酒脂肪肝
出师未捷“脚先跛”？拜登遛狗受伤，脚掌骨裂！
脱臼自行复位就行？关于脱臼的3个常见的误区，你应该知道
颈椎按摩仪，能否拯救“低头一族”？
“老寒腿”是老年病？其实，爱穿短裙的女性也会中招！
