随着我们身体的成长,我们的韧带完全发育,特别是在我们的生活中,我们不经常伸展韧带,所以韧带太硬是很常见的,韧带太硬对一些想学跳舞或运动的朋友来说,可以说是个问题,那么韧带硬怎么办呢,下面就一起来了解一下。
1、热身
先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。
2、八拍
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。
3、竖叉
能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)
4、横叉
脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
5、压胯
姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
6、脚背
跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
7、准备活动
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。
上面就是关于韧带硬怎么办的接好,相信大家已经了解了,至少需要10到15分钟的灵活性才能完全打开韧带,至少每天一次。这种方式也是一个很好的放松后,激烈的运动。由于这些简单的伸展运动,肌肉也会变得更有弹性。柔韧性练习必须学会温柔,否则很容易拉扯。
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