这是一个民族运动的时代,随着城市生活节奏的加快、压力的增大,人们的身体长期处于亚健康状态,一些朋友开始跑步、打球等运动来缓解工作压力。但缺乏专业的体育知识往往会导致体育运动中的扭伤,掌握紧急扭伤的知识这是必然的,但是很多人在扭伤之后不知道怎么办,下面就让我们来看看脚歪着了怎么恢复最快。
一、原因
日常生活中常见的脚扭伤多为脚裸关节扭伤。是在外力的作用下,脚关节超出承受范围,导致脚关节内侧或者外侧副韧带发生损伤。脚关节会出现皮下淤血肿胀,疼痛明显,不能负重站立等症状。是闭合性软组织损伤之一。严重的脚扭伤会发生韧带纤维断裂,关节脱位或者半脱位,甚至骨折的风险。所以运动要做好防护措施。
二、停止运动
运动中脚出现扭伤应马上停止运动,尤其是参加比赛的朋友应立即终止比赛。自己初步检查在没有伤及骨头的情况下紧急进行冷敷。可以用凉的湿毛巾或者冰袋敷于扭伤部位。因为冷敷可以促进血管收缩,减少脚部内出血、肿胀,缓解疼痛等作用。一般要冷敷30分钟,间隔1小时,在此冷敷。注意一定要尽快在扭伤后进行冷敷效果最佳。
三、热敷
上述冷敷完后应马上去医院进行检查,以确保没有骨折或者关节脱位的发生。如果只是内出血,骨头没事可在扭伤24小时后进行热敷处理,采用热毛巾或者暖袋放在脚扭伤部位,因为的冷敷处理后脚扭伤部位还是有肿胀淤血存在,此时热敷可促进活血化瘀,消肿止痛。每日2次,一次20分钟。
四、按摩
如果脚扭伤不严重,24小时后可以进行一些按摩,以肿痛部位为中心,慢慢向周围按揉,可活血化瘀。当扭伤部位肿痛消散些后,可以适当的活动足部有利于加快康复。但是严重的话不要运动哦,应抬高患肢促进静脉血液回流,减轻组织水肿。
相信通过以上的学习,大家已经知道脚歪着了怎么恢复最快了,所以大家在运动的时候一定要注意适度的运动,以自己力所能及就是最好的,扭伤后,一定要多休息,吃清淡的食物,不要吃太油腻辛辣的食物。在今后的运动中,要向专业健身教练咨询指导,学习一些预防身体扭伤的知识,这样才能安全地运动。
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