跑步机心率多少正常？

人们觉得在跑步机上跑步没有那么多危险因素，在室内跑步绝对安全，所以你可以在跑步机上自信大胆地“随心所欲”，危险悄然来临并不奇怪，那么跑步机心率多少正常呢，下面就一起来了解一下。

第一、跑步机心率多少正常

1、心率范围

在跑步锻炼时，40岁的男性心率不要低于99次/分钟，40岁的女性心率不要低于108次。如果低于这个数值，说明运动强度不够大，锻炼效果不明显。但是男性心率最大不要超过132次/分钟，女性心率最大不要超过144次/分钟。如果超过这个数值，说明运动强度过大了，容易造成运动损伤。

2、心率的起伏影响

当运动心率低于60％的最大心率时，血压、血液、心电图等运动健康的衡量指标均无明显变化，锻炼效果不明显；当运动心率在65％-75％最大心率的范围内时，各项指标均有明显变化，说明各组织器官的功能得到改善，锻炼效果最显著；当运动心率超过85％时，机体容易疲劳并且不易恢复，运动损伤的几率也大大增加。因此，跑步锻炼的时候应该把心率控制在有效心率的范围之内。

第二、跑步机的使用方法

可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。

上面就是关于跑步机心率多少正常的内容，相信大家应该有所了解了，反复强调的“循序渐进”原则也适用于慢跑，随着身体素质和心肺功能的提高，速度由低速逐渐提高到高速，由短距离逐渐提高到长距离，而慢跑的本质是“慢”，速度不是主要目的，慢跑是保持身体健康最重要的事。