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腰痛反复发作的元凶找到了!医生:2个小动作缓解腰痛

2019-11-18 14:04:2639健康网
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核心提示:广东省第二中医院骨伤科专家张宇主任医师认为,腰痛是件十分复杂的事情,因为导致腰痛的原因有很多。因此想要缓解腰痛,得找到病因。

麦肯基疗法,缓解腰痛

大部分老年人的腰痛是没有明确的病史的,可能长因久坐久站、不良姿势或体态、反复弯腰活动,使肌肉、骨骼系统失衡而导致的腰痛。腰痛让人苦不堪言,然而想要缓解腰痛,不妨试试麦肯基疗法,主要通过练习2个动作:

动作1:麦肯基伸展

首先保持站立位,双手托住腰部,膝关节伸直,上半身尽量往后仰,注意腰部充分伸展,然后保持4~5分钟

另外也可以采取俯卧位,头抬起,用前臂和肘关节支撑上身,腰部尽量放松并保持伸展,保持正常呼吸,维持4~5分钟。

牢记每组动作进行10次,每天2~3次,间隔2~3小时完成一组。

动作2:麦肯基屈躯

首先坐位,两肩自然打开,然后向前弯腰,双手抓住脚踝后部,向上用力提起,注意保持脚不离开地面。

另外也可以可采取仰卧位,屈膝屈髋,双手抱住膝关节,向腹部下压到最大程度。

牢记每组动作维持1~2秒,重复10次,每天3~4组。

“小燕飞”越练腰越痛?

医生纠正误区

不少人腰痛就着急想缓解的方法,而练“燕子飞”越来越受腰痛患者的喜爱

上海市第六人民医院康复科主任马燕红表示,腰痛的人中,有一半可能并不适合做“小燕飞”这个动作,练习了反而腰越痛。马燕红主任介绍,“小燕飞”是一种腰椎运动,对于普通健康人群来说练习一下没有什么讲究,但对于本身患有腰部疾病的人来说,就要科学合理的练习,而不是想练就练。

另外,“小燕飞”的动作看似简单,但对于腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰椎严重退变等腰椎结构有问题的人而言,练习这个动作腰可能会越来越痛。

对于普通人来说,腰痛时本能反应就会身体往前倾,这确实能够起到暂时缓解腰痛的作用,但治标不治本。如果身体长期前倾,就可能会引发其他问题。而“小燕飞”这个动作,是腰椎主动向后伸,那只会让椎间孔变小,更容易压迫神经,腰痛非但不会缓解,还会加重甚至出现神经压迫症状。

其实,想要通过运动练习来缓解腰痛不是不可能的,为此,马燕红主任给大家推荐以下4个局部练习的好方法:

1、桥式运动:平躺,双脚呈45°供起,手肘与地面垂直,然后腰部适当用力往上提,复位即可。

2、双桥:双脚呈45°供起,手肘与地面垂直,然后腰部适当用力往上提,与此同时一只腿往上提,复位即可。

3、单桥:平躺,双脚伸直,双手放在腹部,然后一条腿往上踢,再换另一条腿即可。

4、后伸运动:单膝跪地,另一条腿伸直,一只手撑地面,另一只手往前伸直,保持2-3分钟即可。以上这4个动作你学会了吗?希望能够帮助到腰痛的你!

参考资料:

[1].《省中医院骨伤科主任:腰痛原因有多种,看看您是哪一种? 》

[2].《【健康】腰痛分四型,对照看看您是哪一种?做这5个动作赶走腰痛! 》.市北卫生计生微平台.2019-02-26

[3].《治腰疼练“小燕飞”越练越痛?正确动作看下面》.澎湃新闻.2018-08-31

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马燕红主任医师 上海市第六人民医院  康复医学科

康复医学科行政副主任。主任医师,教授,硕士研究生导师。1996年毕业于上海第二医科大学,获医学硕士学位。现为中华医学会物理医学与康复学会上海分会青年委员,上海市康复医学会骨科康复专业委员会委员兼秘书,中国残疾人康复协会肢体残疾康复专业委员会骨科康复学组委员兼秘书。擅长:①骨关节疾病的康复。主要从事四肢骨折、人工关节置换术后、关节镜术后、韧带重建术后、周围神经损伤、骨关节炎及颈腰腿痛等疾病的康复治疗。②中风后康复,通过康复治疗促进肢体功能恢复。主持完成局级以上课题多项,获上海医学科技奖1项。以第一作者在核心期刊发表论文20余篇,参编著作2部。

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