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养骨就是养寿命!听进医生的2个建议,60岁骨头健康,不易骨折

2019-10-18 11:43:1839健康网刘玮
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核心提示:骨质疏松症在临床上被称为“沉默的杀手”,最常见的就是脊椎骨折,以及发生最严重的髋部骨折,且发生一次髋部骨折后再发生髋部骨折的风险将增加2.5倍,20%髋部骨折患者骨折后在1年内死亡。

俗话说,“光阴似箭,日月如梭”,20岁的青年往往在眨眼之间就变成了60岁的老人,而这时人们的第一反应是该补钙了,不然要得“骨质疏松症”。

据调查显示,2016年,骨质疏松症在我国60岁以上老年人中的发病率为36%,即每10个人中就大概有4人被这种病症所困扰。另外,一般女性的发病率高于男性,男性的发病率为23%,女性则为49%。

同时,骨质疏松症带给患者的伤害也不容小觑。华东医院骨质疏松防治中心杜艳萍医生表示,骨质疏松症在临床上被称为“沉默的杀手”,最常见的就是脊椎骨折,以及发生最严重的髋部骨折,且发生一次髋部骨折后再发生髋部骨折的风险将增加2.5倍,20%髋部骨折患者骨折后在1年内死亡。


除此之外,患者在进行骨折的治疗和护理时是需要投入大量的人力和财力,往往会给一个普通的家庭带来沉重的家庭负担。

于是,面对这可怕的骨质疏松症进行提早预防显得格外重要。那么,哪些人是骨质疏松的高发人群?平时该如何做到正确预防?

会不会骨质疏松,做做这份测试题!

骨质疏松症是一种由多种因素导致的慢性疾病,而疼痛、驼背、身高降低和骨折是其典型的症状表现,但也有很多患者在早期症状不明显,从而错过最佳治疗时机。

那么,如何快速发现自己是患骨质疏松症的高风险人群,杜医生建议大家可以做下这份“骨质疏松症风险测试题”:

若在表中有一题回答“是”,就表示存在骨质疏松的风险,需及早前往医院做骨密度检查或骨折风险评估。

保持骨骼健康,这些习惯要改掉

除了定期的骨骼检查,想减少骨质疏松的发生率,生活中的正确预防也很重要,杜医生介绍,调整生活方式和补充骨骼需要的营养是最基本的措施。

1、生活方式调整

首先,咖啡和酒要少喝。因为当人过量的饮用咖啡后,自然会导致大量的咖啡因摄入体内,而这样会产生轻度的利尿作用,增加体内钙的流失。而酒精进入人体后则会降低细胞对钙和维生素D的摄取,并直接抑制成骨细胞,不利于骨骼的健康。

其次,食物别吃太咸。吃过咸的食物会增加排尿量,钙质随着尿液排出体外,也会导致骨头脆弱。

另外,建议吸烟人群最好戒烟,尤其是女性,因为吸烟会增加雌激素的降解,同时香烟中的尼古丁进入人体血液中后,也会影响钙质的吸收,增加骨质疏松症发生的可能。

与此同时,定期运动很重要。因为运动是可以刺激钙以及其它矿物质沉积在骨骼中的重要因素,若长期不运动就非常容易出现骨质疏松的情况。

最后,对于中老年人一定要采取防跌倒措施,来避免骨折的发生。平时建议穿比较宽松合适的衣服、避免在湿滑不稳的路面上行走、以及必要时配备拐杖。

2、营养补充到位

我们都知道,对于保持骨骼健康,防止骨质疏松的发生,日常补充充足的钙和维生素D是非常重要的措施。

因为在人体的骨骼生长中,钙量的缺失会大大影响其生长发育和健康,而维生素D则是增加肠道对钙的吸收,对骨骼健康、保持肌力、改善身体稳定性和降低骨折风险具有很大的作用,若缺失不仅是骨质疏松的危险因素,也是骨折疏松性骨折的危险因素。

而关于不同的年龄段人群该补充多少钙和维生素D,中国营养学会推荐钙和维生素D的摄取量为:

18~49岁成年人:每日需要800mg钙,400IU维生素D;

>50岁成年人:每日需要1000mg钙,400IU维生素D;

>65岁成年人:每日需要1000mg钙,600IU维生素D。

同时,我们平常补充钙的方式除了服用各类钙剂产品,也可通过平时食用这些食物来补充钙元素,这份关于“食物中每100g的钙含量(mg)”表可供大家参考。

大家可以对照表格,针对性进行钙质补充~

远离骨折风险,4大误区要注意!

除了采用以上方式来预防骨质疏松,面对日常的一些常见误区,我们也要有识别的能力,免得害了自己。

误区一:骨质疏松症与年轻人无关

在大多数人的意识里,骨质疏松症只是老年人的专利,与年轻人无关。其实,若年轻人存在长期不运动,偏食严重,以及抽烟喝酒等不良习惯,也是会影响骨骼的健康,使达不到理想的骨骼峰值量和质量,导致骨质疏松症有机会侵犯年轻人。

另外,女性如果在月经、怀孕、分娩、更年期以及减肥时不注意补充钙的话,也会导致体内的钙物质大量流失,从而容易出现骨质疏松症。

所以,骨质疏松症并不只是在老年群体中出现,年轻人不注意保护自己的骨骼,一样有得骨质疏松症的可能。

误区二:骨头汤是预防骨质疏松的良品

一提到补钙,很多人都会想到喝骨头汤,而这款单品也成为众多老年人预防骨质疏松的餐桌上常客。

其实,根据中山大学蒋卓勤做的实验显示,看起来钙含量很多的骨头汤连牛奶的1/30都不到,对于防止骨质疏松也往往很难做到。

同时,我们在用骨头熬汤的过程中,骨头里的大量脂肪会溶解于汤中,若老年人经常食用还可能引起其他的健康问题。

因此,平时要想通过饮食来补充钙物质,不要在热衷于骨头汤,而是要均衡饮食,每天坚持喝牛奶,少摄入蛋白质和咖啡因。

误区三:骨质疏松症治疗就是补钙

在生活中,很多骨质疏松症患者还存在这样一个误区,即发生骨质疏松就是钙量缺少,只要钙量补充上去就好。

其实,骨质疏松发生的原因有很多,缺钙仅仅是其中的一个原因。所以日常补充钙和维生素D只是最基础的治疗,患者还需要根据专业医生选择的治疗方案,进行抗骨质吸收治疗或促骨形成治疗等综合治疗,才能提高骨量、增强骨强度和预防骨科。

误区四:得了骨质疏松尽量别动

因为得了骨质疏松症非常容易骨折,这让不少骨质疏松症的患者认为只能在家里躺着或坐着来静养,千万不要运动。

而实际上,即使已经诊断为骨质疏松的老年人,运动也是能降低骨折发生的一种方法。因为运动可以对我们的骨骼产生一定的有利刺激,来提高骨骼的密度和强度,而若不锻炼,肌肉的力量会减退,对骨骼的刺激减少,骨质疏松和关节的灵活都会受到不良影响。

当然,骨质疏松患者也不能随意运动,还是要听从医生的建议,选择合适的运动和锻炼时间。

如今,骨质疏松症和导致的骨折发病率一直处于上涨的趋势,而为了保护我们的骨骼不受到伤害,无论是年轻人还是中老年人,平时可一定要做好正确的预防啊!

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