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跑步是保护关节,还是伤关节?医生给出科学解释

2019-10-19 09:40:0039健康网
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核心提示:西安“网红大爷”王长胜,是爸妈的偶像。这位70岁的老人,挑战过168公里的超级马拉松,跑步里程可绕赤道三圈。不少爸妈效仿老爷子,穿上颜色鲜艳的速干衣,穿上压缩裤和专业的跑鞋,参加夜跑、徒步。

当90后80后一边熬夜工作,一边喝着保温杯里的菊花泡枸杞时,爸妈们在朋友圈流行晒徒步、晒广场舞、晒马拉松,健身老年人成为当下一道亮丽的风景。

“网红大爷”跑步治好幼年关节炎

西安“网红大爷”王长胜,是爸妈的偶像。这位70岁的老人,挑战过168公里的超级马拉松,跑步里程可绕赤道三圈。

看过老爷子事迹报道的也许知道,老爷子从13岁开始得膝关节炎,在医生建议下跑步,跑步能让气血活络,也许能治好关节炎”。试着跑了几个月之后,关节炎好转,从此老爷子不敢放下,坚持跑步,并在2005年开始跑马拉松。

“看来,跑步能治疗关节炎?”于是,不少爸妈效仿王老爷子,穿上颜色鲜艳的速干衣,穿上压缩裤和专业的跑鞋,参加夜跑、徒步。但是,有的爸妈关节却更痛了,也时有听闻年轻人跑步跑出关节痛的。

 跑步对关节其实是一把双刃剑

跑步究竟是驱除关节痛的“良药”,还是诱发加重关节炎的“坏蛋”?

广东省第二人民医院骨关节科副主任医师陈造宏表示,从医学角度看,运动过量和运动不当会让关节磨损厉害,造成关节损伤,加速关节的退化,使人容易得骨关节炎或导致骨关节炎加重。

“50岁以上,超过80%在拍片检查中发现关节有不同程度的增生、退变。”但他说,确实在临床上看到,有六七十岁的老人,关节比四五十岁的人还好,骨质增生、退变不是很厉害,主要是由个人体质决定的。应该正确看待运动与关节炎的关系。

适度、恰当的运动,能让肌肉得到锻炼,增加关节的稳定性,从而使活动时肌肉能有效的缓冲关节压力,起到关节保护的作用。年轻人应该积极参加运动,马拉松或夜跑、徒步都是可以的。年轻时多运动,增强体质,增强肌肉的力量,减少年老的关节炎发生几率。

但是, 50岁以上的中老年人,要注意根据身体状况来选择运动量,尽量少爬山少爬楼梯,以免增加膝关节的负担,减少对骨关节的摩擦,有利于防治骨关节炎。

陈造宏强调,骨关节炎患者,不能过度运动,也不能完全不运动。如果除了走路,什么运动都不敢做,数月之后可能关节炎非但没有变好,反而更加严重了。正确、适量的运动仍然是必须的,可以选择在平地上慢跑,也可以选择游泳,游泳时关节完全不负重。

至于运动量多大合适?主要凭个人感觉,一般来说,以身体舒服、微微出汗最合适。当出现关节疼痛、僵硬、肿胀时,应该减少运动量,甚至停止运动。

秋冬保护关节,最好戴护膝

随着科普的深入,很多人都知道膝关节痛,要查查有没有骨质疏松。35岁的廖女士做了骨密度测试,没有骨质疏松,也拍过X光,关节也没异常,但她经常膝关节不舒服,走路20分钟左右就感觉关节发热、腿累。这是怎么回事?

陈造宏表示,三十多岁还年轻,一般没有外伤的话,腿酸腿痛主要是对症治疗,可能是受凉所致。“吹风扇、吹空调,真的会吹出关节痛,尤其是坐月子不注意关节保暖,年轻人别不相信。穿短裤吹空调两晚,你的关节可能就受不了。”他提醒,时值秋冬季节,保护关节重在保暖。

1、睡觉注意关节保暖。广东的天气虽然不冷但也建议晚上穿长裤睡觉,至少要盖好被子,避免关节受凉。

2、日常戴护膝。有膝关节痛等不适的人群,注意戴护膝,尤其坐月子要戴护膝。不要小看护膝的作用,一方面可以很好保暖关节,另一方面可以减轻关节痛。

3、毛巾热敷、盐包热敷,也可以促进炎症吸收,可以改善症状。

4、有关节炎、关节痛的病史,少做下蹲动作。(通讯员 高龙)

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