臀部肌肉拉伤怎么办推荐五个方法？

当我们身体部位的肌肉处于长期紧张的状态下，很容易受伤，导致肌肉拉伤，特别是在进行运动锻炼的时候，臀部肌肉承受一定的重量进行运动，平时又长期坐着，在运动时就会出现臀部肌肉拉伤的情况，下面我们看看臀部肌肉拉伤怎么办。1.冷敷。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药，以减轻疼痛，48小时后开始按摩，注意手法要轻缓。

2.药物治疗。可以擦一些外用药酒，主要用于运动系统的损伤治疗。先将药酒涂擦患处，然后在患处及其周围反复按、揉、抚摩，并配合捏压、弹拨、捋顺、旋转等辅助手法，发挥药物活血化瘀、消炎止痛功效。不食辛辣刺激性的食物，可补充维生素，钙质，蛋白质的食物有帮助。

3.针灸。肌肉拉伤也可以采用中医针灸治疗，能够起到止痛治疗，通经活络、活血化瘀的作用，缓解肌肉拉伤。

4.包扎后就诊。如果拉伤严重，怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗在。

5.调整运动锻炼。当发生臀部肌肉拉伤是，应该停止训练2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，之后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作，一周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。大约10～15天后，如果症状基本消除，就可以逐渐进行正规训练，训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。

我们在运动时，一定要注意进行热身运动，在运动后进行科学的伸展运动，增加肌肉的柔韧性，能够消除肌肉的疲劳。增强自我保护意识，选择适合自己的运动方式，不要盲目过量进行剧烈运动。