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脖子隆起的“富贵包”,该如何消除?

2019-06-13 19:58:40

  很多年轻人在自拍里美若天仙,但一看真人,弯腰驼背,体态不佳,美丽指数大大下降。

  其中,影响体态的重要因素之一就是“富贵包”。

 

  不止普通人,就连大明星也深受其害。长了“富贵包”后,无论你站得有多直,看起来都像有驼背。

  我们的熟知的泰勒斯威夫特就是最好的例子,虽然她身材纤细,面容漂亮,画着精致的妆容,穿着华丽的礼服。可头前倾、长“富贵包”的体态问题,让女神气质立刻减半。

  “富贵包”,一般没有疼痛感,除了影响体态,还可能压迫椎动脉、颈部神经,引发颈部疼痛,左右肩血脉不通,肩周炎,肩部肌肉劳损,颈椎病,头晕头痛、手臂麻木等症状。

  后台也有很多读者向小九咨询消除“富贵包”的方法,今天,小九请来了中国康复研究中心的吕振博士,让他给我们支支招。

  富贵包的发病机理:上胸椎后凸畸形,颈胸交界处血液异常。

  上背部、脖子和胸椎交界的地方,局部循环出现障碍,这时,就会凸出脂肪包块,捏起来像“注水肉”,通过揉搓也无法使其消除,这就是“富贵包”。如果放任不管,它会越长越大。

  吕医生表示,自己曾经也有很明显的富贵包,后来通过锻炼,慢慢就消失了。

  出现局部循环障碍的原因是颈胸交界处的序列异常,这就意味着,有富贵包的人,颈椎也不好。

  再仔细留心观察,就会发现,腰部挺直、无骨盆前倾后倾症状的人,一般都没有“富贵包”,而那些存在“富贵包”的人,往往伴随着腰前凸,屁股往后翘的症状。

  把这些因素关联起来,大家就能明白了,脊柱是一个整体,“想要彻底消除富贵包,要采用局部+整体的方法。

  “富贵包”的治疗方法

  首先要调理颈椎的曲度,让颈椎的曲度尽可能地恢复正常,加强后方的肌肉,松弛前方的肌肉。其次,还需注重调整整体姿势,比如坐姿。

  吕医生分享了几个肌肉拉伸的方法。

  肌肉紧张的三个常见部位为:前胸部的胸小肌、肩胛提肌、上颈椎的后方提肌。

  缓解肩胛提肌的紧张方法:左手放在墙面上,右手放在肩关节上,头向左旋转45°

  

  低头,让下颌靠近锁骨,做5~8秒的拉伸动作,然后放松。

  

  对侧反之。

  拉伸胸部前方肌肉的方法:找到一个门框,站在门框中央,双眼朝向前方,肘关节贴在门框上,身体前倾,持续5~8秒,然后放松。

  


  颈后方肌肉拉伸练习:拉伸练习前,进行颈后方肌肉按摩

  

  按摩放松后,缓缓进行低头动作,双手点按住颈后方放松部位。

  

  (在低头过程中出现,头晕、脖子疼等动作时,马上停止练习)

  强化颈肩部肌肉力量的动作练习

  动作1.双手交叉位于枕骨后方,枕骨与手部之间相对抗,对抗同时,有一个轻微收下颌的动作(注意不要出现过猛的头部运动和过大的颈部后伸)。

  


  

  动作2:站在距离墙面约十厘米的位置,双手前伸,外展,手背贴近墙面,开始做上伸动作,重复5~8次。(练习当中,保持动作缓慢)

  

  良好的坐姿习惯怎么养成?

  “站有站相,坐有坐相”,观察军人的站坐姿会发现,英俊挺拔的他们,即使坐在位置上,也始终保持在中立位,不偏不倚。

  吕医生提示,良好的坐姿就该如此,脊柱始终保持在中立位。

  很多人尝试后发现难以坚持,这是因为坐直不止靠腰背力量支撑,更重要的是靠腹部肌肉。

  腹部深层的腹横肌与盆底肌、膈肌和腰背部的肌肉共同形成稳定背部的核心组织,只要核心稳定,就能保持良好的坐姿,很多年轻人含胸驼背就原因就是没有激活腹肌。

  坐立时,气沉丹田,肚子里始终含口气保持稳定(想想空姐的样子);大腿与地面平行,膝关节弯曲90°。

  爱护自己的颈椎

  避免长期低头玩手机,玩手机时把手稍微举高让头不至于太低;减少长期伏案工作,半小时就要去活动一下,多做颈部放松运动。

  让你的电脑高度与眼睛平行!

  吕振医生提到,学生生涯时期,同样是每天久坐,为什么没出现“富贵包”的问题,而上了班后,很多人都出现了“富贵包”。

  因为在学校时,学生与黑板几乎处于同一水平线,而上班后,大多办公室使用的桌椅高度不符合人体工程学,为了看清屏幕,身体的会自不觉地向前伸屈,这时,眼睛低于屏幕,头又不自然地向上看,长时间保持颈部异常的姿势,颈椎自然出现问题。

  吕振医生建议:选择适合高度的桌椅;或在电脑下方垫几本书,将电脑屏幕调到与自己视觉相符的高度,让眼睛平视电脑;尽可能地少用笔记本电脑。

  温馨提示:不管治疗哪个部位,一定要到专业的机构,找专业的医生进行治疗,切勿随便找按摩店按摩,如果给你治疗的人都不知道你问题出在哪,疾病的治疗效果可想而知。

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