世界脊柱日：低头族小心，脊柱退行性病盯上你们了！

　　【tips】省二医周晓忠主治医师教你几招护脊秘诀

　　1.站、坐、卧都保持端正的姿态，把办公桌椅调适到正确高度对于保持脊柱健康很重要。

　　2.保持坐姿一小时左右后，一定要起身活动3—5分钟，让紧张的肌群得到放松。

　　3.坐的时候最好让腰部有靠垫之类物品的支撑，可以为腰肌减轻负担。

　　4.选择偏硬的床和高度适中的枕头，让身体在睡眠时好好修复。

　　5.注意颈部、腰部保暖，不要受凉。

　　6.多做羽毛球、乒乓球、健身操等上肢充分活动的运动。

　　7.五分钟颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。（通讯员：高龙）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。