年过50要多留意：腿脚不好，这3类运动碰都别碰！

运动有益身心健康的理念已深入人心。街头运动的人们也越来越多，不过，医生提醒，运动虽好，但是膝关节已开始退化或患有膝骨关节炎的人群最好别做这些运动。

一、踢毽子

踢毽子趣味性足，可以让踝关节、髋关节、脊椎等都动起来，还能调节眼、脑神经系统。但是，踢毽子对已然老化的膝关节并不友好。

这是因为踢毽子时只有一条腿支撑，负重腿的膝关节承受了全身的重力，而且有时还需要单腿移动旋转，不仅增加了急性扭伤的风险，也会让加速软骨磨损。

踢毽子的腿也可能受伤，尤其是一些踢花式毽子的，这些动作幅度大强度大，也容易损伤膝盖的外侧副韧带。

二、太极拳

太极拳是传统健身项目，既可强身健体，又能修身养性，深受人们欢迎。太极拳强度低，老人家打起来也毫无压力，但是膝骨关节炎的患者并不适合这项运动。这是因为太极拳中有不少半蹲或旋转的动作，如云腿、半蹲马步、屈膝旋转等，这会增加膝关节的压力，加重关节损伤。

三、爬山和上下楼梯

登高望远，人生一大乐事，很多人钟爱爬山。但是，如果你是一名膝骨关节炎患者，医生建议还是别爬了。

爬山会加重膝关节的负担，爬山或者上下楼梯时，膝盖的负重约为人体体重的3-4倍，加重膝关节的磨损。爬山和上下楼梯的动作还可能对韧带、关节软骨造成损伤。尤其是下山或下楼梯的时候，除自身体重以外，膝关节还需要负担下冲的冲量，各种磨损都会加剧。

即使是膝关节健康的人群，骨科医生也并不建议将爬山和上下楼梯作为长期锻炼的运动方式。

如果你就是喜欢这些运动怎么办？

1、先评估膝关节的健康状况， 如果确定处于不宜运动的情况，还是尽量避免。

2、可以考虑在这些活动时佩戴护膝，加强膝关节保护。

3、开始活动之前做好热身；

4、如果在运动中出现膝关节的疼痛，要降低强度和频次，让关节得以休息恢复，如果休息后好转可以考虑继续，如果疼痛一直存在没有缓解，要及时就医。

中老年人的膝关节，本身有退行性病变，平常可能没有什么不适，但是若是运动不当，就比年轻人更容易受伤，而一旦受伤，修复能力也不如年轻人，因此，运动起来要更为注意。如果已经确实膝关节受损，建议不要过多参与以上这些运动，而是改为适当进行散步、游泳、空蹬自行车等运动来进行锻炼。

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