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肌肉痛什么原因及处理方法

2018-06-2639健康网
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核心提示:肌肉痛是什么原因?我们在日常生活中常常会碰到肌肉痛的情况,虽然并不至于去医院,但是肌肉痛还是十分的不好受的,今天我们就来了解一下肌肉痛的原因和怎么处理肌肉痛吧!

  肌肉痛是什么原因?我们在日常生活中常常会碰到肌肉痛的情况,虽然并不至于去医院,但是肌肉痛还是十分的不好受的,今天我们就来了解一下肌肉痛的原因和怎么处理肌肉痛吧!

  肌肉痛主要分两种一直是急性酸痛另一种是慢性酸痛

  急性肌肉痛:

  肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复

  慢性肌肉痛:

  肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降

  肌肉痛治疗方法

  1、进行局部按摩。当肌肉痛时,可以用手掌按住酸痛部位,顺时针揉搓15分钟左右,然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次,肌肉痛会明显减轻。

  2、贴膏药。肌肉痛比较严重时,可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位,贴的时候按压好边角,这样效果才更好。

  用热毛巾热敷。如果不想用膏药贴,还可以用最简单的方法---用热毛巾热敷。对于疼痛的部位,用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右,毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻。

  3、减少体力活动。当肌肉痛时,尽量少用肌肉痛的部位干重活,否则会加重酸痛。

  4、耐心调养。胳膊出现酸痛症状,不论采取什么措施都不会立马就好,再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养,过了一段时间后,胳膊肌肉酸痛会自然好转。

  肌肉痛的预防方法

  较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与物理治疗处理,如按摩、热敷,达到促进血液循环,疏通经络的效果,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害

  (1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷

  (2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重

  (3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分

  (4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛

  (5)对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

  (6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

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