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经常游泳可塑造健美的体形 注意预防“游泳肩”

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核心提示:在游泳时,上臂旋转外展但又受到水的阻力,对肩部的压力很大,无论哪种泳姿,游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确,都会让肩袖处处于过度运动状态,一些游泳高手如果不注意游泳前的热身运动和适当掌握游泳频率,也同样会出现“游泳肩”。

  一到夏天,游泳变成了最热门的健身运动方式,但也是“游泳肩”的高发季节,那么,游泳会带来哪些好处呢?如何预防游泳肩?一起来看看。

  经常游泳的好处

  1、改善心血管系统的功能

  坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积会呈运动性增大,心肌收缩变得有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。

  2、提高呼吸系统的机能

  因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中,由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。

  3、改善肌肉系统的能力

  游泳是一项全身参与的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。

  4、塑造健美的体形

  在游泳的过程中与水产生抗阻力,具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材,宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。

  如何预防“游泳肩”?

  1、游泳前热身

  在游泳时,上臂旋转外展但又受到水的阻力,对肩部的压力很大,无论哪种泳姿,游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确,都会让肩袖处处于过度运动状态,一些游泳高手如果不注意游泳前的热身运动和适当掌握游泳频率,也同样会出现“游泳肩”。

  2、规范泳姿

  为了避免游泳致肩部损伤,游泳初学者应当保持各种游泳姿势的规范和标准,并避免一下水就兴奋异常,猛跳猛游等,要慢慢提高运动强度和力度。

  无论游泳新手还是游泳达人,游泳前最好至少进行10分钟的热身运动,做些拉伸动作,让关节得到充分拉伸。

  在游泳过程中,一旦觉得肩关节不适要减少运动量,建议普通的游泳爱好者以1小时为宜,如果不适加重或出现疼痛,要停止运动,及时就诊。

  3、肩袖撕裂不可隐忍

  如果游泳后肩关节疼痛,手臂抬到一定高度时疼痛加剧,夜间睡觉时更加明显,甚至梳头、洗脸都困难时,多半是肩袖撕裂,甚至发生了断裂。有时患者还会出现弹响、僵硬等症状,而且往往难以指出明确的疼痛部位。

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