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颈椎病并非老人专属 办公室白领们也要注意

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核心提示:很多人都以为颈椎病是老年人的专属病,其实近年来颈椎病年轻化,办公室久坐人群最易变成颈椎病一族。如何预防颈椎病呢?

  数据显示,我国50岁左右人群中约有25%的人患过或正在患颈椎病,60岁左右患此病者高达50%,70岁左右几乎达到100%。因此一提起颈椎病,许多人都认为是老年人的“专属病”。但是颈椎病还常见于从事办公室工作的人群,这类人群长期坐在办公桌前,经常连续保持几个小时的低头坐姿,长期如此,颈椎就出现了很大问题。那么赶紧来测试一下自己有没有颈椎病吧!

  自测颈椎病的方法

  方法一:如果感觉肢体某一部位发生像触电一样的放射痛,证明患有神经根型颈椎病。如果同时有头晕、恶心,看东西旋转,证明患有椎动脉型颈椎病

  方法二:如果感觉手指麻木,特别是双侧都麻木,证明脊髓重要结构受到压迫,可能患有颈椎病。

  方法三:手握拳,然后完全伸开做手指屈伸实验,10秒钟做20次以上才算正常,否则可能患上颈椎病。

  方法四:试图两只脚在一条线上走,如果走不了直线,可能患有颈椎病。

  预防颈椎病的四大措施

  1、注意颈部保暖

  外界风寒湿邪可使颈部肌肉痉挛,小血管收缩,导致软组织血液循环障碍,久而久之就会引起颈椎病,因此颈椎病还需注意保暖。日常生活中尽量穿着高领衣服,外出佩戴围巾。

  2、纠正不良姿势

  生活中的不良姿势如长期伏案工作、长时间用电脑等,均是引起颈椎病的主要原因。生活中一定要保持正确的坐姿:身体保持自然端坐位,手臂自然下垂,放置椅子扶托,手与键盘或桌面平行,膝盖微高于座椅,屏幕略低于视线。也可使用一些人体工学座椅。此外,在工作学习一段时间后,应当起身,向远方眺望片刻,也可让头部上下左右轻柔、缓慢转动,既有利于缓解颈椎的压力和负荷,又可消除疲劳感。

  3、调整枕头高度

  枕头使用不当也是颈椎病的重要诱发因素。枕头太高,使颈椎过于前屈,颈部软组织过度紧张、疲劳,易发生落枕,还可能会导致脑部供血不足,对椎动脉型颈椎病尤为不利。枕头过低会使头部充血,容易造成眼睑和颜面浮肿。

  在使用枕头时,最好将枕头的最高处枕在颈部而非头部,这样在睡眠中头部和颈部的重力,就会沿生理曲线分解到颈椎骨和颈椎间盘的后部,白天受压过的颈椎间盘前部自然得到恢复,劳损的颈部后面的韧带、肌肉,在枕具承受重力的过程中得到按摩,使之松弛恢复疲劳。

  4、加强锻炼

  选择一些适宜的运动项目如游泳、羽毛球等,也可预防颈椎病。长期伏案者,应定时改变头部体位,选择一些颈椎病医疗体育的动作锻炼,消除疲劳。

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