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久坐柔软沙发小心“沙发腰” 三大危险坐姿要改正

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核心提示:气温骤降,很多人回家后都瘫在沙发里不肯起来。但是,沙发久坐或侧卧容易损伤腰椎,诱发腰椎间盘突出等疾病。

  许多人下了班的日常就是回家窝在柔软的沙发里玩手机、看电视、吃零食……别提有多惬意了,特别是这两天重庆的气温骤降,好多怕冷的人都“瘫”在里面不肯出来。沙发虽温暖舒适,但市民们需注意,沙发不宜长期坐卧,否则很容易损伤腰椎,形成“沙发腰”。

  据统计我国腰椎病患者已突破2亿,其中腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%。在沙发上久坐或侧卧很容易损伤腰椎。坐沙发时,腰部缺乏足够支撑,上半身的重量全压到了腰椎上,容易导致正常生理曲度改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

  什么样的坐姿容易形成腰痛呢?下面我们来看一下三大“危险”坐姿。

  三大“危险”坐姿

  1、完全坐在柔软的沙发中

  把身体深陷在柔软的沙发中,想想都很舒服,但是这种坐姿却会给腰部带来很大的负担。而且如果将膝盖提起,超过腰部,身体抱作一团的话,就会造成腰部肌肉始终处于紧拉状态。

  2、浅坐椅子边缘

  如果仅是坐在椅子前面部分,将整个上半身的重量放在后背,这也非常容易造成腰痛。此外,如果再将双腿向前伸直的话,将会造成更大危害。因为这种坐姿会使得脊柱弯曲,最终将造成腰背疼痛、身体变形。

  3、长时间盘腿而坐

  这种坐姿容易造成半边身体支撑整个身体重量,进而导致左右肌肉不平衡。因而应该每隔10-20分钟交换盘曲的两只腿,但最好还是不要养成这种坐姿习惯。

  护腰小贴士

  对所有人来说,久坐不动是最大危险因素,无论沙发是否合适,久坐的姿势都让腰椎间盘承受的压力过大,可导致椎间盘退变和突出。所以,无论工作还是休息,都要时时走动,活动躯干,千万不要固定一个姿势不动。大家不妨给自己定个闹钟,每隔40分钟就要起来活动一下。

  建议腰不好的人减少剧烈的跳跃运动,可以做做拉伸和平衡练习,比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。经常对腰部进行一些按摩也能解除腰肌的痉挛和疲劳,促进局部血液循环。

  大家需注意的是,沙发虽舒服温暖,但要避免错误的坐姿,另外也不宜久坐,尤其是老年人,长期久坐轻则会造成腰酸背痛,重则会导致腰肌劳损等多种疾病。

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