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俯卧易造成颈肌受损 一起来看看这些睡姿的利弊

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核心提示:睡姿影响血液循环,如果不能选择正确的睡姿,不但会影响睡眠质量,还会对人体骨骼健康造成危害。那么,什么样的睡姿是最合适的吧?

  睡姿是人在睡眠过程中发生的一系列肢体语言,是受大脑意识控制极少的下意识动作,它传递的信息因此也很少具有欺骗性,能够反应出人的真实心理状态。人的睡姿分为四种,选择睡姿也要因人而异。睡姿影响血液循环,如果不能选择正确的睡姿,不但会影响睡眠质量,还会对人的身体健康造成危害。下面我们就一起来了解一下,什么样的睡姿是最合适的吧?

  一起来看看这些睡姿的利弊

  1、仰卧

  仰卧是最普遍的睡姿,也是最简单的一种睡姿。仰卧的优点在于不压迫身体的任何器官,防止脖子和背部疼痛,减轻皱纹,避免胸部下垂;缺点是不利于呼吸和身体放松,容易打鼾,以及胸闷和做噩梦。

  2、俯卧

  俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态,而且给关节和肌肉增加了额外压力,刺激到相应的运动神经,会使身体某些部位麻木刺痛。优点是鼾声轻微,有助于口腔异物排出,有利于腰椎问题的改善;缺点是影响呼吸功能,易流口水,会加重心脏负担,容易造成颈肌受损,加重颈部和后背疼痛,产生皱纹和乳房下垂的问题等。

  3、左侧卧

  从全身健康的角度出发,侧卧是很好的选择。左侧卧的优点是有利于放松身体,消除疲劳,使脊柱得到伸展,减轻鼾声,也是最适合准妈妈的睡姿;缺点是压迫心脏和胃部,胃排空减慢,不利于患有胃病、急性肝病和胆结石的患者。

  4、右侧卧

  右侧卧是比较适合的侧卧方式,优点是不会压迫心脏,睡眠比较稳定;缺点是影响右侧肺部运动,不适合肺部有问题的患者,对于爱美的女性而言,也很可能导致皮肤褶皱哦!

  如何才能改变睡姿?

  1、坚持不懈,持之以恒

  世上无难事,只怕有心人。只要有毅力,坚持1-2个月,自然而然的就能改变之前的睡姿了。

  2、外部物体的辅助

  在身体的两侧放置大枕头或者棉絮进行阻挡,能够不知不觉地协助睡眠者改正睡姿。

  3、家人的帮助

  求助家人朋友帮助其改正睡姿,在睡眠者睡姿不当的时候帮助其翻身,改变睡眠姿态等。

以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。
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