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四步激活膝关节

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核心提示:膝骨关节炎患者在家可进行功能锻炼,具体做法有:坐位踢腿、马步站立、侧卧抬腿(外侧)、侧卧抬腿(内侧)。

  膝骨关节炎患者在家可进行功能锻炼,具体做法:

  1.坐位踢腿:坐在椅子上,身体保持正直;缓缓抬起小腿;保持大腿肌肉的紧张5秒,放松使小腿缓缓落下;如此重复10-15次为1组,每天2-3组。

  2.马步站立:双腿分开与肩同宽站立;两手可置于两侧大腿上或平举于胸前;保持身体正直,缓慢下蹲,以通过膝关节的垂线不超过两足尖的连线为宜;并保持半蹲5秒,身体站直休息2秒;如此重复10-15次为1组,每天训练2-3组。

  3.侧卧抬腿(外侧):侧卧,双腿并拢;将上面一条腿缓慢向上举起,直到两膝盖分离一掌宽;保持5秒,缓慢放下;如此重复10-15次为1组,每天2-3组。

  4.侧卧抬腿(内侧):侧卧,双腿并拢,上面的腿放在下面腿膝盖的前方;将下面腿缓慢向上举起,直到膝盖离床面一掌宽;保持5秒,缓慢放下;如此重复10-15次为1组,每天训练2-3组。(上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科主任医师  龚利)

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