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女人缺钙仅是骨质疏松?学会3招好预防

2017-07-1939健康网
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核心提示:数据显示,高达60%的中年女性有缺钙的现象,而哺乳期的妇女由于要喂养孩子,体内的钙质随母乳大量流失,因此哺乳期妇女成为了缺钙的主力军。那么,缺钙会有哪些影响?日常生活又能如何预防缺钙呢?

  在我国,大部分女性都存在缺钙的问题。数据显示,高达60%的中年女性有缺钙的现象,而哺乳期的妇女由于要喂养孩子,体内的钙质随母乳大量流失,因此哺乳期妇女成为了缺钙的主力军。那么,缺钙会有哪些影响?日常生活又能如何预防缺钙呢?

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  女人缺钙的四大危害

  危害一:骨质疏松

  女人缺钙以后,人体的骨骼密度和质量会大大降低,会导致经常出现后脚跟疼痛、腰椎颈椎疼痛、身高降低,牙齿松、脊背驼起,行走不便等现象,这些都是由于缺钙造成的。

  危害二:精神不佳

  女人缺钙以后,人会常常感到十分疲惫,犯困,浑身软绵无力的。甚至缺钙以后,人的气色会变得难看,人也容易烦躁、易怒,精神状态会十分糟糕,抵抗力会下降,易生病,整个人显得病怏怏的。

  危害三:睡眠不好

  缺钙以后,人的睡眠质量会大大降低,晚上失眠多梦,睡眠较浅易惊醒。睡梦中也会常出现腿脚抽筋的现象。

  危害四:消化不良

  缺钙对消化系统也有很大的影响,缺钙的人会常出现便秘、食欲消减或消化道溃疡等现象。

  由上可见,身体缺钙不仅仅会导致骨质疏松,还会影响人的消化以及睡眠,给生活和工作带来不便。那么,有哪些方法可以有效地补钙呢?

  学会3招防止缺钙

  1 饮食调节

  人体流失的钙可以通过饮食来重新调节。预防缺钙,平时可以多喝牛奶,多吃芝麻、荠菜、紫菜等富含钙元素的食物。多吃肉类、蛋类以及还海产品等,它们富含蛋白质,可以提供人体所需的各类氨基酸,促进钙的吸收。此外,也可以直接服用钙片,这也是补钙的有效手段。

  2 运动锻炼

  女性的骨骼密度原本就较低,再加上女性喜欢静坐,这就大大增加的缺钙风险。预防缺钙,要进行适量的体育锻炼,增强造骨细胞的活力和骨骼的耐受力,强化骨骼,提升骨骼密度。

  3 多晒太阳

  性大多喜静,特别是出太阳的时候更是不想出门,怕被晒黑。其实晒太阳也是补钙的一种手段;紫外线照射在人的皮肤上,会促进人体产生活性维生素D,这种物质有利于人体对钙的吸收。

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