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家长抓住这三点,孩子能轻松长高个

2017-04-0239健康网
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核心提示: 随着“大长腿”“高个欧巴”的流行,家长们越来越在意自己孩子的身高,尤其是那些自己本身不高的家长,就怕孩子遗传了自己矮个子。其实影响孩子身高的因素有很多,先天遗传因素只占之一,后天因素也尤为重要。想要让孩子长个?那些已经输在“起跑线”上的家长们,只要做好这三点,可让孩子身高轻轻松松超过你!

  随着“大长腿”“高个欧巴”的流行,家长们越来越在意自己孩子的身高,尤其是那些自己本身不高的家长,就怕孩子遗传了自己矮个子。其实影响孩子身高的因素有很多,先天遗传因素只占之一,后天因素也尤为重要。想要让孩子长个?那些已经输在“起跑线”上的家长们,只要做好这三点,可让孩子身高轻轻松松超过你!

  一、保持良好的生活习惯

  生活作息要有规律,尤其是睡眠要保持充足:儿童长个在睡眠状态下是最快的,主要是因为睡眠时分泌出更多的生长激素,而且是数小时,更能加速孩子的骨骼生长。此外建议让孩子睡比较硬的床,枕头不要抬高。

  2、减少疾病的发生:尤其是骨骼方面的疾病,一定要做好尽早发现或预防的工作。

  3、让孩子保持开朗的情绪:有研究证明,当孩子一直保持在压力过大或负面情绪下时,生长发育会呈现缓慢的生长,而对于一直保持愉悦身心的小孩,生长发育对比更为迅速。

  二、注意日常的饮食

  均衡饮食,不偏食,有充足的营养:孩子长个的取决条件在于是否有充足的营养,尤其是维生素、微量元素、矿物质的摄入,比如若缺钙、缺磷,导致骨的代谢出现障碍,造成发育不良、迟缓或软化的问题。

  建议孩子很多喝牛奶或者食用鸡蛋、鱼、酸奶等食品,补充钙和磷。多吃燕麦、蔬菜、大豆、水果、花生茶叶等粮作物,补充有利于人体长高的锰、锌和氟等微量元素。

  2、少吃垃圾食品,像甜食、膨化食品等零食因为含有较多的反式脂肪酸,对人体无益,反而可能阻碍孩子长个。而想可乐等饮料含有糖分多,阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。

  3、别乱补营养品:孩子长个最好的饮食来自于日常餐桌上,而滥服补品和保健品会拔苗助长还会加快骨骺愈合,造成孩子最终身材矮小,或者含有激素,会刺激小朋友性早熟。

  三、加强运动锻炼,尤其是室外运动

  除了补充营养外,长个还有一个条件就是日照,室外运动不但满足日照还能加强骨骼的生长。

  专家建议,运动可做一些跳跃类运动,比如纵向摸高,或者如跳高、跳远、打篮球、打排球、跳绳等经常跳跃的运动。

  悬吊类运动。比如拉单杠引体向上。双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,不需要做引体向上动作。

  伸展类运动。包括游泳、跳健美操、仰卧起坐。尤其是游泳,游泳能够锻炼全身,也是伸展类运动,而且,基本不损伤关节。

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