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陈若琳因颈椎伤病退役 如何拯救颈椎

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核心提示:陈若琳因颈椎病宣布退役。颈椎病低龄化趋势明显,拯救颈椎技能学起来!

  据央视报道,19日下午,年仅24岁的中国奥运“五冠王”、国家跳水队队员陈若琳通过微博宣布,因颈椎伤病困扰,无法继续坚持训练,就此选择退役。

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陈若琳因颈椎伤病退役 如何拯救颈椎

  颈椎,上承头颅,下接躯干,汇聚多条经脉,是大脑和脏腑器官、四肢百骸联系的必经之路。这里神经血管分布交错密集,也是人体病变的多发地带。一旦发生故障,可能会引起全身症状。

  颈椎病会随着年龄的增长而增加,多发于50岁左右的中老年群体,男性多于女性,近年来有明显低龄化趋势。特别是随着智能手机的普及,医院接诊的患者中年轻人也越来越多。那么,我们应该如何拯救颈椎呢?

  ▲拯救你的颈椎 技能get起来

  1、玩手机要注意姿势

  专家表示,玩手机的正确姿势应为耳朵与肩膀在同一垂直面上,挺胸收腹。玩手机最好不要超过半小时,半小时到四十五分钟之后最好起身做一些颈部和腰部的伸展运动。低头族可以经常进行羽毛球、游泳等仰头姿势比较多的运动锻炼。

  2、定时做抬头锻炼

  定期改变头颈部体位,定时做抬头锻炼,锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后应活动颈部,抬头远视半分钟,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳。

  3、调整桌面高度与倾斜度

  可制作一与桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作时能尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。

  4、增强日常肌肉锻炼

  坐位或俯卧位,双上肢伸直并置于身后,双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉),双臂努力后伸,同时尽最大努力抬头(宜缓慢),将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧,持续10秒钟后停止并恢复正常体位,尽力放松绷紧的肌肉,休息10秒钟后再次进行上述锻炼,反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止,不宜一次锻炼过度,每天可进行3-5次锻炼,坚持不断的进行适度的有氧运动,如练习太极拳,步行等。另外,还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷,可多泡热水澡,温泉浴、多做按摩等。

  5、改善与调正睡眠状态

  挑选适合自己的一款预防治疗兼备的枕头可是上班族的必备品,人每天有1/3时间卧床,睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线,合理科学用枕非常重要。

  6、及时就医

  不要轻信网上销售的号称可根治颈椎、腰椎病的药膏、治疗仪器。如果出现颈椎、腰椎酸痛,手脚发麻、不利索的情况应及时就医。

  ▲相关链接:颈椎病变信号,你中了几条?

  1、颈部和肩背部肌肉僵硬、酸痛;

  2、头痛、头晕、有昏沉感;

  3、上肢手指时常有麻木感;

  4、颈部活动时,感觉心慌、心悸

  5、肢体乏力、行走不稳,像脚踩“棉花”。(华龙网综合)

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