据央视报道,19日下午,年仅24岁的中国奥运“五冠王”、国家跳水队队员陈若琳通过微博宣布,因颈椎伤病困扰,无法继续坚持训练,就此选择退役。
陈若琳因颈椎伤病退役 如何拯救颈椎
颈椎,上承头颅,下接躯干,汇聚多条经脉,是大脑和脏腑器官、四肢百骸联系的必经之路。这里神经血管分布交错密集,也是人体病变的多发地带。一旦发生故障,可能会引起全身症状。
颈椎病会随着年龄的增长而增加,多发于50岁左右的中老年群体,男性多于女性,近年来有明显低龄化趋势。特别是随着智能手机的普及,医院接诊的患者中年轻人也越来越多。那么,我们应该如何拯救颈椎呢?
▲拯救你的颈椎 技能get起来
1、玩手机要注意姿势
专家表示,玩手机的正确姿势应为耳朵与肩膀在同一垂直面上,挺胸收腹。玩手机最好不要超过半小时,半小时到四十五分钟之后最好起身做一些颈部和腰部的伸展运动。低头族可以经常进行羽毛球、游泳等仰头姿势比较多的运动锻炼。
2、定时做抬头锻炼
定期改变头颈部体位,定时做抬头锻炼,锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后应活动颈部,抬头远视半分钟,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳。
3、调整桌面高度与倾斜度
可制作一与桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作时能尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。
4、增强日常肌肉锻炼
坐位或俯卧位,双上肢伸直并置于身后,双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉),双臂努力后伸,同时尽最大努力抬头(宜缓慢),将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧,持续10秒钟后停止并恢复正常体位,尽力放松绷紧的肌肉,休息10秒钟后再次进行上述锻炼,反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止,不宜一次锻炼过度,每天可进行3-5次锻炼,坚持不断的进行适度的有氧运动,如练习太极拳,步行等。另外,还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷,可多泡热水澡,温泉浴、多做按摩等。
5、改善与调正睡眠状态
挑选适合自己的一款预防治疗兼备的枕头可是上班族的必备品,人每天有1/3时间卧床,睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线,合理科学用枕非常重要。
6、及时就医
不要轻信网上销售的号称可根治颈椎、腰椎病的药膏、治疗仪器。如果出现颈椎、腰椎酸痛,手脚发麻、不利索的情况应及时就医。
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1、颈部和肩背部肌肉僵硬、酸痛;
2、头痛、头晕、有昏沉感;
3、上肢手指时常有麻木感;
4、颈部活动时,感觉心慌、心悸;
5、肢体乏力、行走不稳,像脚踩“棉花”。(华龙网综合)
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随着如今人们生活节奏的加快和生活方式的改变,颈椎病不再只是老年人的专利,不少中青年人甚至是青少年也成为颈椎病的患病生力军。在这些患颈椎病的年轻人中,”低头族“成为一个引人注意的群体。那么,长期低头跟颈椎病到底有何联系呢?本期谈骨论筋为您揭晓答案。
擅长领域:毕业于河北医科大学大学针灸专业,从事康复科工作15年,对面瘫、落枕、颈椎病、肩周炎、急性腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、膝关节疾病、中风偏瘫、头晕、头痛、失眠、耳鸣、耳聋、尿潴留、便秘、 关节扭伤、软组织损伤、网球肘、外伤术后,周围神经损伤,颞颌关节炎、腱鞘炎、功能性消化不良、月经不调、痛经、不孕不育症、乳腺增生、带状疱疹、小儿免疫力低下、小儿消化不良、肥胖、亚健康、乳腺增生、过敏性鼻炎、胃肠功能紊乱等疾病的诊断、治疗有丰富的临床经验。
擅长领域:痤疮、斑秃、过敏性鼻炎、带状疱疹、丹毒、脾胃病、中医妇科、瘢痕
擅长领域:脑血管病及后遗症、面瘫、失眠、盆腔炎、痴呆。