减慢颈椎退变进程，提高工作效率-专家建议

    颈椎病的发生是一个慢性的长期的过程，如果在颈椎病发生的早期进行系统的全面的锻炼，可以起到很好的减缓疾病的发展和治疗的作用。这些锻炼治是一些很基本的锻炼方法和姿势，可以在出现颈椎区域的疼痛的时候，每个人随时随地的练习。不过您最好是在专业的脊柱外科医师的指导下进行，每一次练习的时间10～15分钟。下面是一些颈椎锻炼的建议：    第一，将右手手掌放置在头骨顶部，此时右手指略高于右耳的最高点。可以通过调节手臂的姿势达到允许你的手臂重量随着指尖轻的压力的分布轻轻弯曲向你的右肩膀头，此时注意颈部和右侧的上至不要紧张，以确保你的肩膀仍然宽松。此时保持住该姿势持续时间约为30秒。同样换左手做同样的动作，也保持30秒。将双手收回到胸部并且保持30秒。左右依次交替。    第二，通过瑜珈锻炼预防颈椎病    如果您确定您只需颈部僵硬，具体的瑜伽练习将有助于加强颈部肌肉，增加灵活性。即使你的脖子上轻轻地行使有助于润滑和速度营养该地区。以下是你的脖子上，是特别有用的一些练习。 首先做颈部拉伸运动，请按照下列步骤时颈部伸展练习：取坐位（跨腿）；坐保持颈椎的正常直立前方直视的姿势不变；用力呼气使下巴下降对胸部，肘部和肩部保持回落；用力吸气，提高头部回到中心；这样做5次。如果你继续有颈部疼痛，你需要注意避免长时间坐办公室，尽可能多的时间躺在床上，如果治疗得当也可以采用倒立式（桥姿）从使颈部弯曲有所恢复，达到伸展肌肉的目的。   像蝗虫或眼镜蛇的体式尽可能向后方弯曲，使得头部重量落在脊柱的弯曲中间区域，也可以缓解颈部肌肉组织出现的过大的压力符合，增加颈部肌肉的血液回流量。但是，当你练习这些动作的时候需要注意的是你的肩胛骨应该尽量离开你的耳朵，不压缩的后颈。可以试着去感觉好像颈椎曲线是均匀分布在您的整个颈部和你伸展你的脖子，即使你向后弯曲。     加强颈部练习的方法包括：第一，眼镜蛇姿或蝗虫式；第二，倒立式（Shoulderstand）可以缓解和减少颈椎病恶化的问题。第三，半圈运动，也就是颈椎病的患者通过半圈半圈的旋转颈部来达到缓解颈部僵硬的运动，第四，肩背部的移动，在做这样的运动的时候需要你的肩膀尽可能地抬高，那就让他们彻底放松，然后再放下来恢复到正常的结构特点。重复此动作5-6次。接下来，在向后滚动圆周运动你的肩胛部。这样的动作需要重复5-6次，然后将是向前圆周运动你的肩膀。所有这些肩运动有助于放松颈部和上背部的肌肉。我们许多人预感我们的肩膀不自觉地多的时间。请注意他们的感受时，尽量放松。第五，拉力器运动，取站立位，背着你的左右手指交错。一开始的时候需要将你的交叉的手放在你的背部，不要弯腰太多。当吸气的时候同时上抬手臂，使您的肩胛骨挤压在一起，停留在这个位置维持3～4次呼吸。在下次呼气时将双手放下。此项锻炼有助于加强你上背部的肌肉，减轻你的上背部和肩膀的紧张关系。第六，双臂上举运动：直接把你的手臂在你面前，使手心相对。当你吸气的时候需要将前臂蜷缩，使前臂位于耳朵旁。当呼气时需要将前臂放回身体两侧，重复4-8次。这有助于缓和肌肉的紧张局势和重建上肩背部的肌肉力量。第七，手掌按压颈部，将手或手掌轻轻按在头和颈椎区域的不同部位，依次反复数10次也能起到很好的缓解肌肉紧张的作用。 

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