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惊!仰卧起坐竟致背部疼痛

2016-05-13中国网健康
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核心提示:有研究表明,仰卧起坐有可能压迫到神经,造成背部疼痛,甚至可能是椎间盘突出。

  据外媒报道,有研究表明,仰卧起坐有可能压迫到神经,造成背部疼痛,甚至可能是椎间盘突出。早上起床的第一件事要避免做仰卧起坐。

  很多运动人士将仰卧起坐作为锻炼的一种方式,然而它们却有可能带来意想不到的后果,例如背部疼痛。加拿大滑铁卢大学的生物力学脊柱教授斯图尔特麦吉尔对仰卧起坐已经研究多年,深信传统的卷腹动作会对身体有害。

  在脊椎生物力学实验室,他在猪身上已经进行过几十次的研究。通过模仿人做仰卧起坐时的姿势,他不断地弯曲猪的脊椎,一次长达数小时。随后,他检验猪的脊椎盘,发现弯曲时隆起的部位已经被挤压成尖状。如果同样的事情发生人身上,这将压迫到神经,造成背部疼痛,甚至可能是椎间盘突出。

  之所以将猪选为实验对象,是因为与其他动物相比,猪的脊椎与人类的脊椎相似度更高。当然,也有反对者指出,人和猪之间仍有许多不同之处。此外,在研究过程中,对猪的脊椎进行弯曲的时间过长。而对于人来说,训练再刻苦,中间也会有休息。

  也许这些研究结果只是说明了极端情况下的后果,而即便如此,伤害还是有可能会发生。2005年发表的研究驻扎在美军布拉格堡的士兵结果表明,每两年进行一次的军队体能测试中的仰卧起坐环节导致56%的士兵受到身体伤害。

  对于有些人来说,仰卧起坐似乎更容易产生腰背问题。相反,一些人每天都做30个仰卧起坐,坚持了几十年,却没有任何异样。一篇报告表明大部分的问题并非源于不断的摩损,而是遗传因素。人之所以有或没有背部问题,75%是因为遗传。

  所以,仰卧起坐可能导致背部疼痛,这样的说法仅适用于一部分人。但是,若想要平坦的腹肌,有没有一种风险更低的方式?斯图尔特·麦吉尔教授建议,(平躺于地)将双手滑动到下背部,避免下背部直接接触地板。这将最大限度地减少背部压力。弯曲一腿膝盖,而让另一腿伸直。然后将头部和肩部稍稍离开地板。他说,想象你的头正靠在浴室的体重计上,你只需将头抬起,让体重计显示为0就可以。

  新西兰的奥克兰理工大学的布雷特孔特雷拉斯针对仰卧起坐的研究表明,脊柱练习,每组练习应不超过60次,从15次开始,之后可以逐步增加。此外,长时间坐于桌前后,请不要起身后立马在地板上开始仰卧起坐的训练;早上起床的第一件事也要避免此练习。

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