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问医生

缺钙就得补 你的钙片吃对了吗?

2016-01-03 00:34:15新浪网
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核心提示:人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,所以,为确保体内钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。

  钙是人体生长发育所必须得营养元素,对于骨骼的生长有着非常重要的影响,缺钙对人体的伤害是非常大的。人们对于体内钙质的补充是很关心的,但是很多人都只知道盲目的补钙,你缺钙吗?补钙又有什么好处呢?

  缺钙的表现

  骨骼肌:背疼、颈疼、头疼、抽搐、关节功能障碍。

  平滑肌:便秘痛经、吞咽困难、泌尿系痉挛。

  中枢神经:多动、抑郁、易怒、焦虑、恐惧、神经错乱。

  心血管:心悸心绞痛、心律异常。

  糖尿病人在饮食上摄入的减少和代谢紊乱,影响钙、镁的代谢。长期缺钙是糖尿病久治不愈,并且会不断产生并发症的原因之一。钙可以纠正酸性体质,体液的PH 值上升0.1%,胰岛素的敏感性就可以提升到30%,钙参与胰岛素的合成,参与胰岛素的分泌,可以使胰岛素受性的敏感性增加。糖尿病患者补钙,无论对于提高糖尿病患者的生存率及生活质量,都有积极的意义。

  钙对身体有多种营养作用

  促进、强化骨骼牙齿发育、维持所有细胞的正常生理状态、维持肌肉和心脏的正常收缩。有助于神经系统正常运作、预治骨质疏松骨软化佝偻病,肌肉抽搐与痉挛。

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(你的钙片吃对了吗?)

  镁对人体钙吸收的影响

  吸收是补钙的最大问题。镁参与葡萄糖转换为能量、蛋白质、核酸的合成,脂肪代谢、调节体温,还能促进钙、磷、钠、钾的吸收,防止钙、磷在尿中变成坚固的结石,协助维生素的利用。

  镁可以有效促进钙的吸收。钙镁比例接近2:1,符合人体的完美比例,最利于两者的吸收利用;钙、镁结合,提高钙吸收的同时,溶解体内多余的钙质,避免产生结石。

  钙是提供身体所有机能的重要营养素。也就是说,钙质一旦不足,身体就无法正常运作,进而引起各种问题。由于钙质是即使只有一些不足都会危急到生命安全的重要营养素,所以钙质一旦不足,便会从骨胳中吸取。人体每天自汗水及尿液中排出体内钙质,这些被消耗的钙质也必须从每日摄取的营养中去补充,以达到身体钙质的平衡,但由于钙属于不容易被吸收的营养素,所以是缺一不可的重要营养素。

  每天服用钙片的最佳时间

  所谓“晚上补钙效果好”

  是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,所以,为确保体内钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石。

  补钙的最佳时间是在每天临睡前

  在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。

  因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间

  要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

  有意识的为自己的身体补充营养元素是好事,可是一定要正确适当的进行补钙,一定不能盲目,否则不仅不能为身体带来好处,反而可能带来负担。

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