问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

老年人冬季健身别靠“爬楼梯”

2015-12-24 01:10:2039健康网
栏目关注:
核心提示:冬天天气寒冷,做儿女的都会劝自己的父母呆在家尽量别外出,可也有不少老年朋友认为不能总宅在家,需要锻炼锻炼,于是想起靠“爬楼梯”来强身健体,专家表示,爬楼梯并非人人适宜,尤其是膝关节变“老”的中老年人,盲目通过爬楼梯、爬山等让膝盖负重过度的方式锻炼,很容易让膝盖受伤,严重者还会引发膝关节疾病。

  冬天天气寒冷,做儿女的都会劝自己的父母呆在家尽量别外出,可也有不少老年朋友认为不能总宅在家,需要锻炼锻炼,于是想起靠“爬楼梯”来强身健体,专家表示,爬楼梯并非人人适宜,尤其是膝关节变“老”的中老年人,盲目通过爬楼梯、爬山等让膝盖负重过度的方式锻炼,很容易让膝盖受伤,严重者还会引发膝关节疾病。

中老年 男 女 户外 旅游 风景_29485624_xxl

  爬楼梯会增加关节软骨承重负担

  早有研究表明,人在爬楼梯时,膝关节所要承受的重量是人体重量的3~5倍,“以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成约240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。”在关节软骨已经发生退化、病变的情况下,过多的负重屈伸活动,髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击,会加剧关节软骨的磨损,加速膝关节退行性病变。

  软骨一旦受损,几乎没有再生能力。30岁后,软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱,再加上关节液减少使关节软骨变得干燥,因此人到了一定年龄,关节软骨就容易发生损伤、磨损,而引发退行性关节炎,导致骨关节疼痛、肿胀、活动受限等症状出现。

  此外,进入老年后,人体肌肉会减少3%~5%,身体平衡能力也变差,爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。

  冬季,老年人该如何健身?

  专家提醒,首先老年朋友需要对自己已有的疾病要有正确的认识,如果有骨关节炎、心脑血管疾病史的老年患者,切勿进行剧烈运动,尤其要对关节省着点儿用。在健身前,先做肌肉拉伸运动,再进行10-15分钟的轻度有氧运动。待身体微微出汗后方可投入健身运动中。另外,冬季锻炼完后,注意保暖很重要。老人应及时把汗擦干,更换服装、鞋袜等,防止热量流失。

  专家建议,散步、骑自行车和游泳则是不错的选择。他还提醒,老年人晨练时间不宜过早,时间过早气温偏低,很多老年人无法适应。特别是患有心脑血管疾病的中老年人,很可能会因此引发病症。而且,清晨雾霾比较大,PM2.5指数高,空气质量差,容易引发呼吸道疾病,最好选择在九点太阳出来后再进行锻炼。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
热门问答更多
肿胀
  • 双蚁祛湿通络胶囊

    补肝肾、益气血、活血通络、祛风除湿的功能,临床用于改善肝肾两亏、气血不足引起的腰膝冷痛、肢气肿胀、麻木不仁、酸软乏力、屈伸不利等痹证症状。[详细]

    去看看 ¥117.25
  • 尼美舒利颗粒

    1.本品为非甾体抗炎药,具有抗炎、镇痛、解热作用,可用于慢性关节炎症(如类风湿性关节炎和骨关节炎等);2.手术和急性创伤后的疼痛和炎症;3.耳鼻咽部炎症引起的疼痛;4.痛经;5.上呼吸道感染引起的发热等症状的治疗。[详细]

    去看看 ¥9.75
  • 牛黄解毒片

    清热解毒。用于火热内盛,咽喉肿痛,牙龈肿痛,口舌生疮,目赤肿痛。[详细]

    去看看 ¥5.95
擅长肿胀专家更多
  • 孙建主治医师漯河市中心医院

    擅长领域:由风湿病引起的各种关节肿胀、疼痛,关节腔积液以及腰腿痛,具体有类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、风湿性关节炎、骨关节炎,另外治疗其他结...

  • 刘锦平主任医师南通市第三人民医院

    擅长领域:各类脑肿瘤如大脑半球肿瘤、脑垂体瘤、颅咽管瘤、脑膜瘤、听神经鞘瘤、小脑肿瘤、脑转移瘤等及颅底肿瘤的显微切除手术

  • 奉海军住院医师武汉市中心医院

    擅长领域:下肢静脉曲张(酸胀、皮肤瘙痒、溃疡形成等)、下肢深静脉血栓形成(肿胀、疼痛等),血管瘤。下肢动脉粥样硬化闭塞症(下肢冰凉、麻木、疼痛、行走困难等),糖尿病足,腹主动脉瘤(腹胀、隐痛等),主动脉夹层(胸痛、高血压等),肠系膜动脉血栓形成(腹痛、腹胀、大便不畅等),颈动脉狭窄(头晕、耳鸣、视物模糊等)。

推荐医院更多
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: