崴脚真的不需要在意？专家称要小心

　　受访专家：广东省工伤康复医院 粤港运动损伤康复及研究中心 张志杰 博士

　　什么是崴脚，它又是如何发生的呢？

　　踝关节韧带扭伤，俗称崴脚。当足发生过度内翻或外翻时，连接小腿和足骨，跨过踝关节内、外侧的韧带被过分拉长甚至撕裂，扭伤即发生。

　　当足过度内翻时，踝关节外侧韧带会被过分拉长而受损；而当足过度外翻时，踝关节内侧韧带又会相应受损。

　　崴脚真的不需要在意吗？

　　踝关节扭伤看似事小，实则不然。首先，我们的韧带就像长形的塑料膜一样，一旦被过度拉长，便很难再回复到原有正常形态，这会使得踝关节长期处于不稳状态，尤其是伤侧。更糟糕的是，受伤的韧带会丧失其与中枢神经系统间信息传递的高效性，若不经良好的康复，伤侧踝关节的平衡及协调功能将大打折扣！此外，踝关节扭伤后易出现长期的僵紧，即背屈（即一种踝关节的运动，使得脚趾能够向头靠近）活动度受限。这一活动度受限又将会造成人体正常步态丧失，进而造成腿部和骨盆附近肌肉工作高效性丧失，而由此引发一系列其他部位问题，例如腰背疼痛、髋关节滑囊炎等等。

　　生活中预防崴脚有哪些妙招呢？

　　生活中的许多细节，只要我们留意做好，就能够有效的帮助我们降低崴脚风险，防患于未然：

　　(1)注意尽量在平坦的地面上活动，在障碍物很多或很滑的地方行走活动时，应格外小心，谨防滑倒。

　　(2)尽量避免穿着高跟鞋。取而代之，穿着一些平跟舒适的鞋子，尤其运动中，一定要选择适合该项运动的运动鞋穿着。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时，应及时更换。

　　(3)运动前做好适当的热身以及牵伸，且最好每日进行适量牵伸，以维持良好的柔韧性。

　　(4)避免在疲劳或身体不适（如：疼痛）时坚持运动。

　　(5)每日坚持平衡合理膳食以维持身体强健。

　　(6)如有需要，活动前进行肌内效贴布贴扎或佩戴支持性护具，以增加踝关节稳定性。

　　(7)如有时间，每日进行适量踝关节周围肌力训练，以增强周围肌肉对踝关节的保护作用，预防崴脚。

　　(8)循序渐进地进行踝关节平衡稳定性训练。（通讯员：黄黎锋）

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