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画“8”字 简单有效缓解膝盖疼

2015-10-22生命时报
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核心提示:画横“8”字:两手握住膝盖上方,膝盖头发力,照箭头指示方向,轻轻地横向画“8”字(即转圈),先右转后左转各15圈,然后换腿做。画竖“8”字:横向做完后,再纵向画“8”字,同样先右转后左转各15圈,然后换腿做。

  膝盖疼虽算不上什么大病,但也挺折磨人的。近日,日本大阪膝髋关节研究所所长大谷内辉夫在《日经健康》杂志上刊文介绍了画“8”字韧带放松法,可有效缓解膝盖疼。

  准备动作:坐在地上或床上,两腿分开与腰同宽,伸直左腿,抬起右腿,膝弯与地面大约一个拳头,10厘米左右的高度。

  画横“8”字:两手握住膝盖上方,膝盖头发力,照箭头指示方向,轻轻地横向画“8”字(即转圈),先右转后左转各15圈,然后换腿做。

  画竖“8”字:横向做完后,再纵向画“8”字,同样先右转后左转各15圈,然后换腿做。

  专家提醒,动作要领是用力要轻,动作幅度要小,否则会伤韧带。在膝盖有炎症或扭伤的情况下,应先就医治疗,等恢复后再继续。

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