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预防骨质疏松 35岁是个槛

2015-10-18 05:26:1039健康网苏菲子
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核心提示:一般而言,人在35岁左右骨量达到最高峰值,之后就会逐渐减少,体内钙质“支出”大于“收入”。随着年龄增长,钙质流失会进一步加速,若没有足量钙质的补充,就有可能引发一系列的骨骼健康问题。所以,补钙不仅是老年人关注的问题,应该从35岁开始,就要把握补钙黄金期,现在补、将来用。

  35岁前补钙是黄金期

  不要以为骨质疏松是老年人的专利,随着工作压力越来越大,生活习惯不好的年轻群体也成为骨质疏松症的患者群。久坐办公室,缺乏日晒、运动以及喝酒、抽烟等不良因素的增加,都会增加骨质疏松的发生风险。

  对这类人群而言,“管住嘴,迈开腿”六字真言不但可以塑身,而且能够健骨。每天摄入足够的钙和维生素D,并保证充足的日晒,就可以弥补一天的钙的需求。另外,多做负重性运动,努力锻炼肌肉,科学减脂也可以增强钙的吸收。

  一般而言,人在35岁左右骨量达到最高峰值,之后就会逐渐减少,体内钙质“支出”大于“收入”。随着年龄增长,钙质流失会进一步加速,若没有足量钙质的补充,就有可能引发一系列的骨骼健康问题。所以,补钙不仅是老年人关注的问题,应该从35岁开始,就要把握补钙黄金期,现在补、将来用。

  骨质疏松如何检查?

  骨质疏松隐患重重,那么如何才能判断自己是否被骨质疏松悄悄缠住了呢?在很多体检机构中都推出了“骨密度检测”的项目,人们只需将手或脚放进一台机器中就能得出骨密度是否正常。看似简单易行,实际上,这并不是专业的骨密度检测方法。

  现在的骨密度检测,以检查腰椎和髋关节为最准,而非四肢。以双能X线最准,因仪器较大,携带不便,因此只能在医院检查。除了仪器诊断外,人们很难在出现脆性骨折前判断自身是否存在骨质疏松。

  目前国人对于骨质疏松的概念认识不足,往往要等到出现症状才去就诊。建议50岁以上的女性和65岁以上的男性最好每年检查一次,并且这个年龄以上的人群可以适当地通过食疗、药品减缓骨质疏松的进展。

  绝经期后的女性和65岁的男性,均应定期去正规医院检测骨密度。双能X射线吸收法 (DXA)是目前诊断的金标准,辐射剂量大概只是X光胸片的1/50。有了骨密度值后,利用WHO开发的骨折风险预测简易工具,就可以计算10年内因骨质疏松而骨折的风险,以考虑自己的预防措施是否要更上一层楼。

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