问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

刷微信运动排名 这些知识你要懂

2015-10-13 00:09:0439健康网
栏目关注:
核心提示:为了夺得榜单榜首,有些争强好胜的朋友一加入微信运动,就给自己定下了每天3万步、5万步的目标。运动量到底多少合适?

  打开朋友圈,各种运动APP铺天盖地席卷而来,有夜跑的、有在健身房练器械的;而步行由于简便、适应人群广,所以更获得了广大运动爱好者的喜爱。近段时间,一种名为“微信晒步”的运动软件占据了不少运动达人的“朋友圈”。有些朋友为了排名而拼个你死我活,甚至夜里都安排不合理的锻炼。微信晒步,到底有哪些需要注意的?

  微信晒步 多少步才合适?

  为了夺得榜单榜首,有些争强好胜的朋友一加入微信运动,就给自己定下了每天3万步、5万步的目标。运动量到底多少合适?

  运动量的大小也是因人而异的,有的人也许走好几万步也没事,有的人走几千步也许就有问题,这时候就要根据走完后的感觉来判断运动是否过度。通常,运动程度有三种感觉。第一种是运动后睡一觉醒来,仍然感觉疲劳难以缓解,这代表运动过度了。第二种是睡醒后不但不疲劳,反而更精神了,这表示运动量是恰当的。第三种是醒来后跟往常没什么区别,此时要考虑运动量不足。

  刚开始快步走运动时,可隔天运动1次,每次6000步左右;再根据自身情况,逐步增加至每周5次或每天一次,每次8000~10000步,运动时间在40分钟~1小时为宜。

  快步走的质量也很重要

  一些朋友在快步走时只关注步行的数量,却忽视了步行的质量,其实快步走的姿势也很有讲究。人的头和躯干要保持自然、正直的姿态,挺胸、收腹、双眼平视,肩部放松,呼吸均匀;摆臂时,肩要放松,肘关节弯曲约90度,半握拳。

  什么时间最适合步行?  

  尽量不要饭后立即出门锻炼,一般最好隔1小时左右再去运动。最好选择在晚饭后一个小时,天气较好的时候快走;最好是平坦、比较软的地面,避免肌肉劳损;另外,应穿比较软的跑步鞋,受力比较好。

  有些人不适宜快步走

  快步走后甚至可能诱发心脏病。因此,当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状,就该马上停下来休息。如果症状不能缓解,或者持续几天都出现类似症状,应及时到医院排查是否有心脏问题。一些基础疾病患者,如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病高血压骨质疏松骨关节病腰椎间盘突出等七类患者参加计步运动前,应咨询相关医生先做评估。

  小编提醒:运动讲究过犹不及,过长时间地跑步和走路,会引起很多问题。最常见的如因强度过大,引起膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。千万别为了微信晒步排名而盲目运动。开始运动前最好做伸拉等准备动作,运动过程中应循序渐进,不要突然开始又突然停止,有序增加或减少运动量。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
热门问答更多
推荐医院更多
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: