这样防腰椎间盘突出最有效

　　腰椎间盘突出，是一种常见复杂的运动系统疾病，有很多因素可以诱发腰椎间盘突出。生活中，腰椎间盘突出给我们的生活造成了极大的不便！有腰椎间盘突出的时候，如果还在日常生活中不注意，就有可能引发疼痛，加重病情。所以应选择适合的生活方式防治“腰突病”。

　　跷二郎腿盘腿坐不可取

　　正确的姿势是预防椎间盘突出的重要基础，我们常说的“坐如钟，站如松”很有科学道理，不仅展示了人的良好风貌，而且可以预防椎间盘突出。跷二郎腿或盘腿坐都会导致脊柱侧弯，使椎间盘受力不均匀，长久就造成椎间盘的疾病。日常生活中注意以下几点：

　　合适的运动加强腰背肌的锻炼

　　平时要加强腰背肌的锻炼，腰部肌肉和韧带发达了，腰椎间盘突出症的发病几率就会下降。散步和游泳等，属于运动量较合适的锻炼方式。

　　对抗性篮球赛最好不参加

　　腰椎间盘突出的病人适当进行运动时，可以促进腰部血液循环，加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增加。但运动一定是适量且不常需要腰椎剧烈运动的。腰椎间盘突出的病人不要选择腰部活动度较大的运动种类，如体操、举重这类腰部负重较大的运动。篮球、足球等运动也是比较激烈的，而对于有对抗性质的篮球赛，更是会对腰部带来伤害，所以一般不会建议参加的此类比赛性质的篮球赛。

　　床的选择和睡眠姿势很重要

　　在木板床上加一个5到10厘米厚的床垫最为适宜，有助于保持脊柱的生理性弯曲。仰卧睡眠时，可在膝下垫个小枕头，以保持颈部和脊柱处于同一水平，侧卧时应保持膝关节弯曲。枕头高度8到10厘米为宜。

　　保暖能缓解腰突的疼痛

　　低温与潮湿会加重椎间盘突出的疼痛感，应尽量避免。

　　搬抬重物多用腿和臂的力量

　　搬抬重物时应先下蹲，将重物挪近身体，膝关节保持在轻度屈曲位，尽量多用腿和臂的力量。　　

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