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这样防腰椎间盘突出最有效

原创:苏菲子39健康网2015-10-12 00:03:04
专家 向专家提问 钟盛华主治医师

抚州市第一人民医院 泌尿外科

核心提示:正确的姿势是预防椎间盘突出的重要基础,我们常说的“坐如钟,站如松”很有科学道理,不仅展示了人的良好风貌,而且可以预防椎间盘突出。

  腰椎间盘突出,是一种常见复杂的运动系统疾病,有很多因素可以诱发腰椎间盘突出。生活中,腰椎间盘突出给我们的生活造成了极大的不便!有腰椎间盘突出的时候,如果还在日常生活中不注意,就有可能引发疼痛,加重病情。所以应选择适合的生活方式防治“腰突病”。

  跷二郎腿盘腿坐不可取

  正确的姿势是预防椎间盘突出的重要基础,我们常说的“坐如钟,站如松”很有科学道理,不仅展示了人的良好风貌,而且可以预防椎间盘突出。跷二郎腿或盘腿坐都会导致脊柱侧弯,使椎间盘受力不均匀,长久就造成椎间盘的疾病。日常生活中注意以下几点:

  合适的运动加强腰背肌的锻炼

  平时要加强腰背肌的锻炼,腰部肌肉和韧带发达了,腰椎间盘突出症的发病几率就会下降。散步和游泳等,属于运动量较合适的锻炼方式。

  对抗性篮球赛最好不参加

  腰椎间盘突出的病人适当进行运动时,可以促进腰部血液循环,加强腰背肌的力量,使腰椎稳定性增加。但运动一定是适量且不常需要腰椎剧烈运动的。腰椎间盘突出的病人不要选择腰部活动度较大的运动种类,如体操、举重这类腰部负重较大的运动。篮球、足球等运动也是比较激烈的,而对于有对抗性质的篮球赛,更是会对腰部带来伤害,所以一般不会建议参加的此类比赛性质的篮球赛。

  床的选择和睡眠姿势很重要

  在木板床上加一个5到10厘米厚的床垫最为适宜,有助于保持脊柱的生理性弯曲。仰卧睡眠时,可在膝下垫个小枕头,以保持颈部和脊柱处于同一水平,侧卧时应保持膝关节弯曲。枕头高度8到10厘米为宜。

  保暖能缓解腰突的疼痛

  低温与潮湿会加重椎间盘突出的疼痛感,应尽量避免。

  搬抬重物多用腿和臂的力量

  搬抬重物时应先下蹲,将重物挪近身体,膝关节保持在轻度屈曲位,尽量多用腿和臂的力量。  

综合
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腰椎间盘突出可以分为:膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断,中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病是临床上较为常见的腰部疾患之一,是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外界因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻的组织,如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

发病部位:脊柱,腰部

就诊科室:骨科,中医科

相关症状: 腰椎退化 腰酸 脊柱退变

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