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3招做好 膝盖不长骨刺

2015-08-1239健康网苏菲子
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核心提示:如何预防骨刺的生成?教你三招。

  “骨刺”属于关节的退行性病变,又称骨质增生,是关节炎的一种表现。主要原因是随着年龄的增长,人们的骨关节逐渐退化,当骨头与软组织接触的地方因长期承受压力、拉力、损伤,造成关节间的软骨渐渐失去水分与弹性,骨头与骨头磨损。人体为了减小骨、关节之间的压力,在骨关节边缘上自然而然就会增生一些骨质来减少这个压力,它本质上是人体生理上的代偿功能,是人体为适应力的变化而产生的一种自我保护反应。形象一点讲,“骨刺”如同我们的皱纹一样,随着年龄的增长,关节软骨退化,“骨刺”就产生了。所以老年人不必谈“骨刺”就色变。如何预防骨刺的生成?教你三招。

  第一招:减轻体重。

  过重的体重会加速关节软骨的磨损,使关节软骨面上的压力不均匀,造成骨质增生。所以,减轻体重可以减少骨质增生的形成。

  第二招:锻炼。

  通过适度的体育锻炼可改善关节的功能,比如行走、骑自行车或游泳等,可改善患者的心肺功能和糖、脂肪代谢,增强耐力和体能。而疼痛较为严重的患者,开始时只能进行肌力收缩而不活动关节,循序渐进、逐渐加大动作的幅度,先选择不负重的形式进行,待疼痛基本消失后再做负重锻炼。这其间不要做爬山、爬楼、下蹲和太极拳、舞蹈之类的活动。

  第三招:改善饮食。

  可以多摄取富含抗氧化剂的食物,如:红薯玉米芦笋花椰菜茄子甜菜荠菜、苤蓝菜、土豆、金针菇等,而富含生物类黄酮的食物,如野玫瑰果、荞麦叶、柑橘类水果、浆果、椰菜、樱桃、葡萄、木瓜、哈密瓜、李子、茶、红酒以及番茄等,可以预防自由基的破坏、减缓发炎反应、加速运动伤害的复原及强化胶质的形成,也能经由补充这些物质达到预防的目的。

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