问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

腰椎间盘突出症锻炼 教你四大方法

2015-08-11 00:24:0639健康网
栏目关注:
核心提示:腰椎间盘突出症锻炼,共四种方法,第一种则为简单的,日常生活中能够随时做的动作,像倒步走,仰卧起坐之类的,第二种第三种都为纠正腰椎回原位,第四种主要起着放松腰椎两边的肌肉。

  腰椎间盘突出症是一种困扰着大家的常见的病,那怎样在治疗下能康复得更快或者说怎样才能缓解这种症状呢?就是通过多锻炼身体,不过锻炼身体也是有技巧的。下面由我来介绍几种锻炼腰部,能缓解腰椎间盘突出的方法。

  一、腰椎盘突出症锻炼的简单方法

  仰卧蹬自行车,患者仰卧在床上,腿做蹬自行车状;仰卧起坐,早晚一次,最好为二十个为宜;游泳,要注意姿势正确,时间恰当;倒步走,每天锻炼四十到六十分钟;引体向上。

  二、、腰椎间盘突出症锻炼的沉腰法

  1.俯卧沉腰法:这种方法可以使腰椎后缘间隙变窄,然后使突出的骨髓核推进椎间盘间隙内。准备六个枕头,患者的胸前放三个,大腿部垫三个,腰部保持自然下沉,坚持十到十五分钟。2.仰卧沉腰法:这种方法时候腰椎后缘间隙变大,然后利用韧带的牵引把突出的骸核推颈椎间盘间隙内。同样准备六个枕头,患者枕着三个,还有三个放在患者的臀尾椎部位,双膝弯曲,用双手抱于胸前,腰部自然下沉。注意这两种方法一天至少做两次可交换做,不过此方法不适于有高血或压心脏病的老年患者。

  三、腰椎间盘突出症锻炼的拱腰法

  两腿并拢,腰部和臀部向前拱动,互相挤压,收回。

  四、腰椎间盘突出症锻炼的推揉法

  推揉腰椎两边的肌肉,再擦上活络油,放松腰椎两边的肌肉。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

崔晓明主任医师 吉林市人民医院  骨科

特别策划
热门问答更多
腰椎间盘突出
  • 腰痛宁胶囊

    消肿止痛、疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛,症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。[详细]

    去看看 ¥25.6
  • 骨筋丸胶囊

    活血化瘀,舒筋通络,祛风止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病、跟骨刺。[详细]

    去看看 ¥6.96
  • 腰痹通胶囊

    活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述证候者。[详细]

    去看看 ¥60.77
擅长腰椎间盘突出专家更多
  • 黄仕荣副主任医师上海中医药大学附属曙光医院(东院)

    擅长领域:擅长各种脊柱源性腰腿痛,如腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、骨质疏松性骨痛,颈椎病和各种骨关节炎的中医药非手术...

  • 杨华清副主任医师清华大学玉泉医院

    擅长领域:矫形骨科.微创骨外固定技术行骨延长与马蹄内翻足复合畸形矫正:骨延长、肢体不等长、马蹄内翻足、先天性足畸形、儿麻后遗症、骨不连及畸形足与腿骨复合畸形。

  • 海涌主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

    擅长领域:对脊柱的创伤、肿瘤、畸形和退行性变的诊断、治疗以及微创治疗有丰富的经验和心得,尤其是在脊柱创伤、退变、畸形和微创领域始终于本学科前沿先进水平保持一致。主持开展了10多项新技术和新业务,其中多种技术达到国际国内较领先水平。尤其在脊柱退变的非融合技术、幼儿和严重脊柱畸形的治疗方面积累了丰富的经验,解决了脊柱外科领域的临床疑难问题。

推荐医院更多
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: