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膝关节不好?不要爬楼梯了

2015-07-1739健康网
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核心提示:对于平时缺乏运动的办公族来说,爬楼梯无疑是最省时又省力的锻炼方法,许多肥胖人群、中老年都拿爬楼梯当做运动方法,但是专家表示,肥胖人群、中老年往往都存在膝关节问题,而爬楼梯属于负重运动,向上爬时,膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右。

  对于平时缺乏运动的办公族来说,爬楼梯无疑是最省时又省力的锻炼方法,许多肥胖人群、中老年都拿爬楼梯当做运动方法,但是专家表示,肥胖人群、中老年往往都存在膝关节问题,而爬楼梯属于负重运动,向上爬时,膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右,以一个体重60公斤的人为例,走平路时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯时膝盖负重可高达240公斤,相当于背了一架钢琴。而且速度越快,膝盖的压力就越大。此外,爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转,对半月板等关节软组织也会造成磨损。因此爬楼梯这项运动,实在不利于膝关节的保养。

  膝关节不好尽量坐电梯

  当然,凡事都有两面性,爬楼梯也不是一点儿好处没有,爬楼梯可以锻炼心肺功能,增强下肢力量。有研究发现,爬楼梯消耗的能量是以每小时4公里的速度步行的3倍。因此,持续爬楼梯超过30分钟,对提高心肺功能非常有好处。建议上班族或是没有关节疾病的人,可适当用爬楼梯作为运动。对于中老年人、肥胖者以及膝关节有问题的人来说,则不推荐爬楼梯,而是“能坐电梯尽量坐电梯”。在日常锻炼方面,还应选择游泳、快走等。

  提醒 这样爬楼不伤膝盖

  1.动作不要太快,不要在楼梯上跑、跳。上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,同时手臂也要担当重要角色,感到疲倦时可扶着楼梯扶手,帮助提升身体向上,以减少大腿负担。

  2.由于下楼时比爬楼对膝关节的伤害更大,所以下楼梯时最好侧着身子或者用双手扶着楼梯扶手。

  3.拄一副轻便的越野手杖辅助爬楼,并注意不要背、提重物。

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