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腰椎间盘突出症的自我疗法有哪些?

2015-07-1739健康网
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核心提示:在日常生活中,我们可以自己学会学会正确的睡姿、站姿和坐姿,以及学会一些保健方法来治疗腰椎间盘突出症。

  腰椎间盘突出症是一种比较普遍的疾病,很多人都会出现这种疾病了。根据调查表明,现在我国所有的体力劳动者中大概有15%-20%的人都已经患有腰椎间盘突出疾病了。腰椎间盘突出症常常会导致患者的腰腿出现酸痛。我们应该对此引起重视,在日常生活中,我们可以自己学会一些技巧来治疗腰椎间盘突出症。

  首先,我们要形成一个良好的睡姿,可以有助于治疗腰椎间盘突出症。通常认为比较适合的睡眠姿势应该是仰卧和侧卧这两种了。如果我们是使用仰卧的话,可以在双下肢下面放上一个软的枕头垫着,可以让我们的双髋及双膝保持微屈的状态,帮助我们放松全身的肌肉,可以减缓我们椎间受到的压力,让椎间盘尽量避免往后突出。建议腰椎间盘突出症患者在睡觉的时候可以采取这样的姿势。

  腰椎间盘突出症患者在站立的时候,也要注意站姿,正确的站姿可以有效治疗腰椎间盘突出症。正确的站立姿势是双眼保持平视,下颌要稍微往内收,胸部挺直,腰部也要保持平直,小腿稍微收,双腿保持直立,两只脚之间站立的距离可以跟我们的骨盆宽度保持一致。而且,患者要注意,站立的时间不要太长了,还要适当进行体育锻炼,特别是要重视腰背部的活动,可以有效缓解腰背肌肉的疲惫感。

  腰椎间盘突出症患者在坐的时候,也要注意我们的坐姿,正确的坐姿可以有效缓解腰椎间盘突出症。通常使用的坐姿是上身保持笔直,腹部往内收,下颌稍微往内收,下肢保持并拢。除了保持以上的坐姿之外,我们还要尽量把我们的腰背贴在椅背上,可以缓解我们的额腰骶部肌肉的疲劳感。

  此外,我们也可以通过一些保健方法治疗腰椎间盘突出症。比如我们可以昂胸、俯卧,把我们的双手支撑在床上,先将我们的头部往后仰,然后把支撑的双手慢慢撑起,尽量把我们的胸部往上抬,最后身体用力往后仰,力度以达到腰部为止,最后可以平伏进行休息,然后再重复以上动作,连续重复5-10次,效果更理想。

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