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这样做可以护颈椎

原创:苏菲子39健康网2015-06-18 00:10:05
专家 向专家提问 赵文礼主治医师

潍坊市第二人民医院 外科

核心提示:脖颈扬起、挺胸抬头,下颚向前探出;接着收回下颚、微微低头,再抬头挺胸重复上述动作。这样做相当于颈椎的向上牵引,有利伸展颈椎周围组织,疏松黏连在一起的小筋节,刺激督脉等经络系统。练习时越慢越好,每次8~10次为宜。需要注意的是,患颈椎病的人,动作要更轻柔,量力而行。

  现在的年轻人95%多多少少都患有颈椎方面的毛病,长期低头玩手机或者在电脑前办公,颈椎都会出现一点小毛病。如何护颈椎?

  扬脖颈 护颈椎

  脖颈扬起、挺胸抬头,下颚向前探出;接着收回下颚、微微低头,再抬头挺胸重复上述动作。这样做相当于颈椎的向上牵引,有利伸展颈椎周围组织,疏松黏连在一起的小筋节,刺激督脉等经络系统。练习时越慢越好,每次8~10次为宜。需要注意的是,患颈椎病的人,动作要更轻柔,量力而行。

  日常怎样防治颈椎病?

  1、选择合适的枕头与睡姿。枕头应硬度适中,高度以12~15cm为宜。习惯仰卧位的,可将枕头置于颈下,使头部略后仰;习惯侧卧的,将枕头调整到与肩等高的位置,保持头颈在同一水平面上。

  2、避免长时间低头工作或使用电脑,工作1小时左右应变换一下体位;避免受凉、潮湿,少吸烟。

  3、颈椎病病程长,病情常有反复,要消除紧张恐惧心理,又要防止消极心态、应积极治疗。

  颈椎病口诀要牢记

  因颈椎间盘退变及其继发性改变,刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管和食管等组织,并引起相应的症状或体征者,称为颈椎病。

  晚上不宜高枕卧,俯首工作有限时;

  看书不妨添支架,沉思亦可托腮颐;

  头晕忌望天花板,手软宜常牵脖子;

  早起嗽口练抬头,闲时多躺靠背椅;

  俯卧垂头能复位,自行"吊颈"少求医。

综合
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颈椎病又称颈椎综合征,是一种以退行性病理改变为基础的疾患,主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病主要表现是颈肩痛、上肢或下肢麻木无力、行走困难,以及头晕。可发生于任何年龄,但以40岁以上的中老年人为多。它的起病比较隐匿,病程长,治疗不及时会遗留神经症状。 颈椎病可分为:颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。

发病部位:脊柱

就诊科室:骨科,神经内科

相关症状: 上肢麻痹 肩背痛 颈椎痛

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