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骨关节炎多练“四步练功法”

2015-05-19生命时报刘敏
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核心提示:很多人认为得了骨关节炎,要多休息少活动。其实不然,患者在病情允许的情况下进行正确、适当的锻炼,对保持和改善关节活动以及增强受累关节肌力相当有利。为大家推荐“四步练功法”,对骨关节健康很有帮助。

  骨关节炎是一种多发生于中老年人群的慢性、退行性关节病,多表现为手指关节、膝、髋和颈、腰椎关节疼痛、活动受限和关节变形。该病在世界范围内都很常见,随着人口老龄化加剧,骨关节炎患病率呈明显增加趋势。

  1.直腿抬高练习。仰卧,患膝伸直抬高30~40厘米,尽量保持这个姿势,坚持不住时可放下休息片刻,以上算1次。然后重复练习,每组10~15次,每天2次。如果能坚持1分钟以上,可进行负重直腿抬高练习。

  负重直腿抬高练习:动作同上,在足背上担负一定重量,可从1公斤开始,逐渐增加到5公斤,如果可以坚持1分钟以上,再进行下一步练习。

  负重短弧练习:患者坐在床边,患膝下面垫一个枕头,屈膝30度,患足负重从5 公斤开始,逐渐增加到10公斤,坐抬腿伸直练习,若能坚持1分钟以上,可进行下一步练习。

  负重长弧练习:坐在床边,屈膝90度,小腿下垂,患足负重从10公斤开始,逐渐增加到20公斤。

  2.坐位伸膝练习。患者坐在床上,患膝尽量伸直,脚背伸平,同侧手向下按膝,对侧手屈腰够足。

  坐位垂膝摆动屈伸练习:坐于床边,患肢小腿下垂,以健肢帮助按压患肢,增加屈曲。

  仰卧屈膝练习:仰卧,患肢屈髋90度,患膝尽量屈曲,以健肢协助按压患侧小腿,以增加膝关节屈曲。

  跪位屈膝练习:患者跪坐在床上,自行向后跪压,以增加屈膝角度。

  3.平躺“蹬三轮”。每天早晚躺在床上,模仿蹬三轮动作。平躺可减轻易受损关节的负担,而且该动作能使踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。

  4.水中运动。患者平时可适当进行水上运动,如游泳,水的浮力能减少体重对膝关节的压力,同时有助于强化患者的心肺功能,提高肌肉耐力,对缓解骨关节炎大有裨益,即使不小心跌倒,也不容易导致运动伤害。

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