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三招预防腰突

2015-04-2539健康网苏菲子
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核心提示:如何预防腰椎间盘突出的发病?第一、要尽可能避免外伤;第二、应积极进行体育锻炼,减缓腰椎间盘退变的速度;第三、对于已发生,但症状减轻甚至治愈的患者,腰背肌的功能锻炼(如燕飞式、拱桥式等)必不可少。

  腰椎间盘突出症是临床上最常见的腰腿痛疾病,简称腰突,到底该如何减少腰腿痛的发病率,如何预防腰椎间盘突出的发病?

  三招预防腰突

  第一、要尽可能避免外伤;第二、应积极进行体育锻炼,减缓腰椎间盘退变的速度;第三、对于已发生,但症状减轻甚至治愈的患者,腰背肌的功能锻炼(如燕飞式、拱桥式等)必不可少。

  小燕飞式懒腰法

  俯卧于床上,双下肢伸直,双上肢放于身体两侧,掌心向上,腰肌、上肢肌、下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸及下腹离开床面,保持10~15秒,休息片刻后,重复以上动作5~10次。

  拱桥式懒腰法

  仰卧于床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头置于枕上,背部、臀部、大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,保持30秒,休息片刻,重复5~10次。

  腰椎间盘突出不要乱贴膏药

  针对很多患者喜欢贴膏药的现象,专家指出,腰椎间盘突出症是由于突出物压迫神经产生,要治疗就要解除压迫。贴膏药仅适合于风邪所引发的颈肩腰腿疼,以及劳累所引发的肌肉劳损病症,无法解除盘突出物对神经的压迫。且市场上膏药种类繁多,患者不可盲目使用,须先咨询专科医生。

  此外,腰椎间盘突出症的发生、转归与负重、体重有一定的关系,即在纤维环发生劳损、破裂后,负重与体重的压力可使髓核从破裂的纤维环处突出,刺激和压迫神经根,使神经根发生炎性渗出、水肿,加重了髓核对神经根的损害,出现腰腿痛症状。这时,通过卧床休息尤其是卧硬板床休息,可消除负重和体重对椎间盘的压力,有利于解除腰部肌肉、韧带的收缩及痉挛,恢复腰部肌肉、韧带的原有平衡状态,突出的髓核也随之脱水、缩小,促进了神经根炎性水肿、渗出的吸收,减轻突出的髓核对神经根的压迫程度,使症状得到缓解。

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